Un article qui vous invite à réfléchir à vos réflexes, vos conditionnements et vos croyances qui pourraient saboter vos démarches en vue d’affiner votre silhouette !
- faire un régime restrictif : malgré la connaissance de l’effet yo-yo des régimes, vous persistez dans des restrictions et des régimes affamants et des interdits dans le but de perdre du poids. Le cerveau déteste la privation de plaisir et vous risquez une chose: aggraver le problème en créant des compulsions.
- Utiliser constamment le terme « perdre »: perdre du poids, perdre du ventre, perdre une taille…il m’arrive aussi d’utiliser cette mauvaise expression mais il est alors important de vite se corriger car une fois de plus, notre cerveau n’aime pas ce mot connoté négativement !
- Compter les calories: vous perdez votre temps ! Et surtout, vous restez dans l’obsession. Les calories ne sont qu’un concept-indicateur global de l’accompagnement aux changements alimentaires. D’autres paramètres sont bien plus importants !
- Peser tout ce que vous mangez: même remarque que pour le point 3. De plus, ici, vous faites totalement abstraction du ressenti corporel: vous niez votre corps. Certains jours nous avons plus faim que d’autres. (Encore faut-il savoir correctement identifier sa faim). Ceci dit, il est parfois utile de peser certains aliments pour se rendre compte de ce que l’on consomme ou ne fut-ce que pour une recette.
- Se peser trop souvent. Une fréquence conseillée serait 1 fois par semaine toujours dans les mêmes conditions. Vous risquez une fois de plus d’être obsédé(e) par ce qui devrait quitter votre mental. De plus, il y a des personnes dont l’humeur de la journée est conditionnée par le poids du matin….fuyez la balance. Écoutez vos sensations, reconnectez-vous à votre corps.
- Ne pas dormir suffisamment. Je l’ai déjà écrit dans un article précédent, nous sécrétons la nuit, des hormones qui nous aident à réguler notre appétit. Le manque de sommeil va augmenter votre concentration en ghréline et réduire celle en leptine.
- Manger des petites quantités régulièrement. Si ce type de conseils alimentaires a été « à la mode » (et reste utile dans certains troubles de santé), c’est parce qu’on pensait que cela stimulait le métabolisme et soulageait la digestion. On sait actuellement que ce n’est pas le cas. En mangeant de la sorte, on maintient un taux d’insuline (et de leptine) constamment élevé, ce qui empêche l’utilisation des graisses comme carburant.
- Supprimer les graisses…une idée fausse reçue en héritage des régimes hypocaloriques ! Malheureusement pour perdre du poids nous avons besoin de bonnes graisses, essentiellement d’origine végétale et tout professionnel de la santé digne de ce nom vérifiera que vous en consommiez suffisamment.
- Manger des fruits à volonté. Si il est évident que les fruits sont bons pour la santé, ici également le trop est l’ennemi du bien. Le sucre du fruit fera monter votre taux d’insuline et cela empêchera votre corps de puiser dans ses réserves de graisses. L’excès de sucre sera également transformé en graisses si il n’est pas utilisé.
- Manger sur une plage horaire trop importante. Exemple : petit déjeuner à 6h du matin et repas du soir à 20h. Vos repas ont beau être équilibrés et composés des meilleurs aliments du monde, votre système digestif est beaucoup trop sollicité. Vous serez donc vite fatigués. Et qu’avez-vous tendance à faire pour tenir le coup quand vous êtes fatigués? Manger du sucre…boire du café ou autres boissons contenant de la caféine ….et vous restez dans un cercle vicieux ….
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Delphine Blondel Nutritionniste 