Je me sens moche !

Quoi ? J’ai le droit non ?

Ça vous ne vous est jamais arrivé ?

Parfois, cela m’arrive à la suite d’une nuit où le sommeil n’a pas été au rendez-vous…parfois lors de la découverte d’une rougeur, d’un bouton mal placé au réveil…

Il peut être alors difficile de reprendre confiance en soi rapidement.

Heureusement, il y a autour de nous des gens bienveillants qui nous trouvent beaux quoi qu’il arrive. Et si tel n’est pas le cas, ne laissez JAMAIS quelqu’un critiquer votre physique ! Peu importe son intention !

Dans ces moments là, je sais qu’il faut que je soigne particulièrement mon alimentation, que je bouge un peu plus qu’à l’habitude tout simplement parce que le choix d’aliments que j’aime et qui me feront du bien, un peu de sport me donnent une impression de reprise de contrôle sur mon mental.

Allez, je vous livre quelques-unes de mes astuces !

N’hésitez pas à partager les vôtres 

  • Douche froide (si pas trop le courage, juste les jambes)
  • Brossage du corps (avec une brosse ou un gants de crin)
  • Un soin visage (argile blanche) suivi d’une massage à l’huile de rose musquée 
  • Tisane de gingembre (three ginger de Pukka tea ou ginger de yogi tea)
  • 20 g de chocolat noir (le Pérou de chez Legast mmmmmh)
  • Des séries de respiration (4-16-8-8)
  • Ma playlist 🎼 

Prendre soin de soi, c’est veiller à son sommeil, à son alimentation en qualité et en quantité, à ses boissons, à son oxygénation, à ses pensées, à ses relations, ses lectures, ses hobbies,…

C’est s’écouter, écouter ses besoins au risque de ne pas faire comme tout le monde. C’est faire des choix et les assumer. C’est ne pas laisser autrui nous dicter nos besoins.

Les fêtes arrivent !

Faites vous plaisir, entourez-vous de gens avec qui vous pouvez être vous sans masque. Mangez ce que vous aimez sans exagération, buvez avec modération, dormez suffisamment et rigolez sans limite !

Nous sommes tous beaux si nous assumons qui nous sommes et que nous alignons nos actes et nos pensées.

NB: ne regardez pas ce bouton sur mon menton 😁

Ne prenez pas rendez-vous si…

On me demande souvent comment se déroulent mes consultations. 

Avec les années, la passion ne m’a jamais quitté. Par contre, ma manière de travailler à changé, évolué.

Un vrai luxe pour moi de travailler dans des conditions optimales. L’expérience, les connaissances m’ont fait grandir en même tant que la pratique.

Une consultation c’est avant tout une rencontre de deux ou plusieurs personnes.

Il faut du temps pour cerner, comprendre et tenter de percevoir l’univers de l’autre afin mieux l’aider. 

La confiance est nécessaire et confidentialité impérative.

J’ai fait le choix d’allonger le temps des consultations, 1h30…parfois davantage pour une première consultation.

Bien qu’initialement diplômée en tant que diététicienne, je ne me suis pas suffisamment sentie outillée face aux problématiques de santé qui m’étaient confiées. 

Lors de ma Licence en Santé Publique, j’ai choisi l’orientation Éducation à la santé. Cela me permet d’aider les personnes en développant une compréhension plus globale des différents rapports que l’on peut créer avec la nourriture.

Je suis nutritionniste-nutrithérapeute. 

Je considère ma manière de travailler comme de la psycho-neuro-nutrition. C’est ce que j’ai trouvé de mieux pour la définir.

Se nourrir, ce n’est pas qu’une question de calories, de physiologie, c’est surtout et avant tout des goûts, des valeurs, des croyances, des choix, un vécu, des émotions et un engagement envers soi.En y ajoutant de la compréhension, de la conscience on peut arriver à apaiser ce lien obsessif qui nous lie parfois à l’acte complexe de manger. Cela n’est pas forcément rapide. Mais cela en vaut le coup !

Quand la conscience de qui l’on est apparaît, la route vers l’acceptation et le mieux-être se révèle.

Les outils supplémentaires que j’utilise pour vous soutenir dans les changements sont essentiellement:

  • La nutrithérapie (ou micro nutrition)
  • L’aromathérapie 
  • La phytothérapie 
  • Les fleurs de Bach
  • La cohérence cardiaque 
  • Et d’autres techniques que j’ai pu apprendre lors des formations continues.

En bref: 

⛔️ne venez pas chez moi 

Si vous êtes pressés

Si vous voulez compter les calories, peser tout ce que vous mangez

❎ si vous voulez manger du light

Si vous n’avez pas envie d’expliquer comment se passent vos journées 

Si vous pensez qu’un régime résoudra vos problèmes 

🌸Venez si

 vous êtes prêts à vous engager 

 vous êtes prêts à chuter et vous relever

vous êtes prêts à vous défaire de certaines croyances et idées reçues.

 vous visez les changements sur le long terme 

 vous avez conscience que votre état émotionnel influe sur vos prises alimentaires 

Vous avez compris que l’alimentation est un pilier de tout traitement 

Il n’existe pas qu’une voie unique pour aller d’un point à un autre: chaque personne doit garder son libre arbitre et choisir le chemin qui lui correspondra le mieux.

Les rendez-vous se prennent uniquement par contact téléphonique: 0496255645

10 choses qui vous empêchent de mincir

Un article qui vous invite à réfléchir à vos réflexes, vos conditionnements et vos croyances qui pourraient saboter vos démarches en vue d’affiner votre silhouette !

  1. faire un régime restrictif : malgré la connaissance de l’effet yo-yo des régimes, vous persistez dans des restrictions et des régimes affamants et des interdits dans le but de perdre du poids. Le cerveau déteste la privation de plaisir et vous risquez une chose: aggraver le problème en créant des compulsions.
  2. Utiliser constamment le terme « perdre »: perdre du poids, perdre du ventre, perdre une taille…il m’arrive aussi d’utiliser cette mauvaise expression mais il est alors important de vite se corriger car une fois de plus, notre cerveau n’aime pas ce mot connoté négativement ! 
  3. Compter les calories: vous perdez votre temps ! Et surtout, vous restez dans l’obsession. Les calories ne sont qu’un concept-indicateur global de l’accompagnement aux changements alimentaires. D’autres paramètres sont bien plus importants !
  4. Peser tout ce que vous mangez: même remarque que pour le point 3. De plus, ici, vous faites totalement abstraction du ressenti corporel: vous niez votre corps. Certains jours nous avons plus faim que d’autres. (Encore faut-il savoir correctement identifier sa faim). Ceci dit, il est parfois utile de peser certains aliments pour se rendre compte de ce que l’on consomme ou ne fut-ce que pour une recette.
  5. Se peser trop souvent. Une fréquence conseillée serait 1 fois par semaine toujours dans les mêmes conditions. Vous risquez une fois de plus d’être obsédé(e) par ce qui devrait quitter votre mental. De plus, il y a des personnes dont l’humeur de la journée est conditionnée par le poids du matin….fuyez la balance. Écoutez vos sensations, reconnectez-vous à votre corps.
  6. Ne pas dormir suffisamment. Je l’ai déjà écrit dans un article précédent, nous sécrétons la nuit, des hormones qui nous aident à réguler notre appétit. Le manque de sommeil va augmenter votre concentration en ghréline et réduire celle en leptine.
  7. Manger des petites quantités régulièrement. Si ce type de conseils alimentaires a été « à la mode » (et reste utile dans certains troubles de santé), c’est parce qu’on pensait que cela stimulait le métabolisme et soulageait la digestion. On sait actuellement que ce n’est pas le cas. En mangeant de la sorte, on maintient un taux d’insuline (et de leptine) constamment élevé, ce qui empêche l’utilisation des graisses comme carburant.
  8. Supprimer les graisses…une idée fausse reçue en héritage des régimes hypocaloriques ! Malheureusement pour perdre du poids nous avons besoin de bonnes graisses, essentiellement d’origine végétale et tout professionnel de la santé digne de ce nom vérifiera que vous en consommiez suffisamment.
  9. Manger des fruits à volonté. Si il est évident que les fruits sont bons pour la santé, ici également le trop est l’ennemi du bien. Le sucre du fruit fera monter votre taux d’insuline et cela empêchera votre corps de puiser dans ses réserves de graisses. L’excès de sucre sera également transformé en graisses si il n’est pas utilisé.
  10. Manger sur une plage horaire trop importante. Exemple : petit déjeuner à 6h du matin et repas du soir à 20h. Vos repas ont beau être équilibrés et composés des meilleurs aliments du monde, votre système digestif est beaucoup trop sollicité. Vous serez donc vite fatigués. Et qu’avez-vous tendance à faire pour tenir le coup quand vous êtes fatigués?  Manger du sucre…boire du café ou autres boissons contenant de la caféine ….et vous restez dans un cercle vicieux ….

Vous vous reconnaissez dans ce profil ? Vous pensez avoir besoin d’aide pour vous en sortir ?

N’hésitez pas à prendre contact avec moi pour un renseignement.

Les consultations se déroulent à Frameries uniquement sur rendez-vous.

Contact: 0496/255645

Quel est le lien entre prise de poids et stress?

Comment le stress peut-il impacter la santé et le poids?

De manière générale, le stress influence la sécrétion de nos hormones entre autre 2 qui sont : l’insuline et le cortisol.

La première chose à savoir c’est que quand on est en état de stress, le foie libère du glucose. Cela peut-être le début d’une réaction en chaîne indésirable pour la santé et la ligne.

En effet, si vous ne faites pas un effort physique rapidement pour utiliser ce glucose, le pancréas produit de l’insuline.

Le rôle de l’insuline est de stocker le glucose sous forme de graisse.

Vous comprenez le problème ? Le stress provoque une production de glucose que nous n’utilisons pas et il va être stocké directement en graisse. 

Or, le cortisol est un brûleur de graisses ET de muscles. Mais quand l’insuline est présente en même temps elle bloque le brûlage des graisses. 

De plus, le cortisol va brûler les graisses des bras et des jambes mais augmenter la formation de graisse au niveau abdominal. Enfin, ce va et vient entre cortisol et insuline peut provoquer une résistance à l’insuline et à terme un diabète de type 2.

Si vous vous retrouvez dans ce cercle vicieux, il est bien évidemment possible de vous en sortir mais un régime « hypocalorique » ne vous y aidera pas ! Au contraire, il augmentera le stress perçu par le cerveau. 

Une prise en charge globale de votre santé est nécessaire et ne se limite bien souvent pas qu’aux aliments.

L’alimentation, la nutrithérapie, l’aromathérapie, la gemmothérapie, les fleurs de Bach, les techniques respiratoires sont des solutions que je peux vous proposer pour vous sentir mieux.

Pour tout renseignement: 0496255645 

Les consultations se donnent à Frameries

Vous souhaitez changer votre alimentation ?

Dans quelques temps (je termine mon syllabus), je mettrai en ligne les dates de mon prochain atelier présentiel. (Mais il s’adressera également à toute personne de la planète parlant français)!

Au terme de plusieurs mois de lecture, recherches et rédaction. J’ai mis au point une méthode qui vous aidera à vous réconcilier et à vous reconnecter à vous ainsi qu’à l’acte nécessaire de s’alimenter.

L’approche sera innovante et à l’opposé des notions de restriction ou de régime.

En quoi cette approche serait-elle différente ?

✅ Elle tiendra compte de vos dimensions physique, mentale, émotionnelle et physiologique.

✅ Elle s’adressera aux personnes souhaitant un changement profond et sur la durée.

✅ Elle sera à la fois théorique et pratique mais adaptée à VOTRE problématique.

Cela vous parle déjà ?

Envoyez-moi un mail et je vous tiendrai au courant.

Allons ensemble vers une nouvelle conscience alimentaire !

Astuce pour gérer les compulsions alimentaires

Les compulsions sont bien souvent en lien avec un excès d’émotions qui inondent le corps et le cerveau en particulier…la tentation est alors grande de vouloir faire disparaître cette sensation désagréable par la nourriture, l’alcool,….

En réalité que se passe-t-il ?

De nombreuses hormones et neurotransmetteurs brouillent votre capacité à réfléchir. Une hormone de stress, le cortisol, est sécrétée aussi pour nous aider à faire face à ce raz-de-marée émotionnel.

Cependant, cette hormone a des effets délétères sur les muscles et la graisse corporelle en favorisant la prise de poids. Un excès de stress chronique favorise la prise de poids. De même une mauvaise gestion de ses émotions peut conduire à une prise alimentaire excessive, et donc à un surpoids. Voici donc une astuce simple et gratuite dont l’efficacité sera proportionnelle à votre assiduité et votre régularité.

On diminue le taux de cortisol et on augmente le taux de DHEA qui est entre autres, une hormone anti-stress.

La cohérence cardiaque est une méthode validée scientifiquement qui synchronise le rythme du cœur avec celui de la respiration.

En pratique:

On respire lentement et amplement

⁃ inspiration par le nez durant 5 secondes

⁃ Expiration par le nez durant 5 secondes.

A faire durant 5 minutes trois fois par jour.

(minimum)

La cohérence cardiaque, vous serez plus à même de ressentir les vraies sensations de faim, de satiété. Vous serez davantage à l’écoute des signaux corporels.

En outre la cohérence cardiaque présente d’autres bénéfices :

⁃ amélioration du système immunitaire

⁃ Réduction de l’anxiété

⁃ Meilleure perception et appréhension des situations stressantes

⁃ Stabilisation de l’humeur

⁃ ….

Un secret détox…

Aaaah mon extracteur de jus: certainement l’ustensile de cuisine auquel je tiens le plus ! Un peu délaissé cet été au profit de l’eau et des eaux infusées, j’y reviens dès que les sensations extérieures commencent à me faire penser à l’automne. Afin de ne pas perturber la glycémie (donc l’insulinémie), je fuis les (très à la mode) smoothies, et autres jus de fruits pour réaliser des jus de légumes que j’adoucis d’un peu de fruits. Régulièrement, je remplace un repas ou je fais une journée détox à base de jus de légumes. Cela permet aussi de sortir doucement d’un jeûne, pour ceux qui le pratiquent. Les vitamines et minéraux des jus ainsi extraits, sont facilement assimilables par l’organisme, même les plus faibles. Cela limite le travail de votre tube digestif qui peut alors se régénérer doucement tout en se reminéralisant.

Comment s’y prendre? Les limites sont vos goûts et vos besoins du moment.

1. base: un légumes qui apporte beaucoup d’eau (concombre, carotte,…)

2. Un légume dont la composition nutritionnelle est irremplaçable mais dont le goût n’est pas excellent et sera donc masqué par l’ensemble (personnellement c’est le brocoli)

3. (D’autres légumes)

4. Une portion de fruits de saison.

Les ajouts de gingembre ou curcuma frais sont évidemment un plus. Des poudres de Spiruline, klamath, chlorella, moringa, herbe d’orge, maca, thé matcha, lucuma,…..sont également possibles. Elles sont depuis quelques années très tendance grâce à Instagram et les « jus verts ». Évidemment cela a un coût que tout le monde ne peut se permettre.

Pour moi, il est important de démarrer avec des associations simples.

Les proportions doivent se faire aussi selon vos goûts.

Ex: carottes-pommes-fenouil

Les extracteurs actuels sont très vite lavés et l’excuse du temps passé à les rincer est révolue.

Santé et bonne fin d’août à tous !