Votre balance ment !

Nous étions à peine sortis du ventre de notre mère, qu’on nous a placé sur une balance ! Elle a ensuite rythmé les premiers jours et mois de notre vie et souvent, on nous a fait croire que le chiffre indiqué était le reflet de notre santé…

Actuellement, bon nombre de femmes sont prêtes à sacrifier leur santé pour faire baisser le chiffre…, un drôle de retournement de situation.

Il est incroyable de constater l’influence que peut avoir une balance sur l’humeur…principalement des femmes.

Mais c’est oublier l’essentiel que de rester focalisé sur un nombre.

La balance ne mesure pas

1. La progression

C’est cela que votre nutritionniste doit regarder ! Ce qui est intéressant de mesurer, c’est l’évolution des comportements, de vos habitudes alimentaires. Il est certain que supprimer vos deux verres jus de fruits ou de soda par jour ne va pas modifier rapidement le chiffre de votre balance, mais quel cadeau vous faites à votre corps! Les premiers organes à en tirer un bénéfice sont le pancréas et le foie. Pour autant, bien sûr, que ces deux verres ne soient pas remplacés par d’autres apports de sucres. C’est pour cela aussi qu’il est important d’être régulier dans les suivis, même si votre poids ne bouge pas car la clé de la réussite se situe dans la PROGRESSION !

2.Votre qualité de vie

Le poids est un déterminant de la santé.

La balance ne nous indique pas la qualité de notre sommeil, notre niveau de stress, l’activité de votre corps par exemple.

Le bonheur ne devrait pas être corrélé à ce chiffre!

3. La beauté

Nombreuses sont les personnes qui lient encore poids et beauté…. « tu as perdu quelques kilos: tu es plus belle ».

Mais quelle ineptie !

Ce qui se passe lors de la perte de poids, c’est qu’une personne reprend confiance en elle et s’autorise alors à rayonner différemment. C’est souvent ce rayonnement que les gens perçoivent.

Quelque soit votre poids, autorisez-vous à rayonner ☀️

Une donnée chiffrée n’indique pas votre valeur et ne l’indiquera jamais.

La balance indique la force de la pesanteur et c’est tout !

Rappelons cela à nos enfants, surtout à nos filles, conditionnées par une société qui accorde trop de pouvoir à cet outil de mesure !

Si votre poids vous préoccupe, je vous explique ici comment éviter 7 erreurs pour vous sentir mieux rapidement et sans régime. Téléchargez mon ebook gratuit.

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Surpoids et vitamine D


On sait déjà que la vitamine D est capable de modifier l’expression de presque 300 gènes chez l’humain. Et bien qu’on ne sache pas encore s’il s’agit d’une cause ou d’une conséquence, plusieurs études font le lien entre l’obésité et le manque de vitamine D. 

Une étude très récente sur 16 semaines de l’European Journal of Nutrition (janvier 2019), suggère que l’explication pourrait se situer à l’action de la vitamine D sur les adipokines, des molécules sécrétées par le tissu adipeux et impliquées la régulation de l’appétit, la dépense énergétique, le métabolisme des graisses et du glucose. D’ailleurs, lorsque la production des adipokines n’est plus régulée correctement, une résistance à l’insuline, un diabète de type 2 peuvent apparaître. 

Le manque de vitamine D peut nuire à votre santé et influencer le risque de maladies chroniques (cancers, maladies cardiovasculaires, maladies auto-immunes, arthrose…). 

Le déficit en vitamine D semble impacter également le poids. Corriger le statut en vitamine D, sans avoir un effet miracle, peut donc 

aider les personnes en surpoids/obèses à la fois à perdre de la graisse corporelle dans le cadre d’une alimentation saine et à améliorer leur santé métabolique. 

aider à la stabilisation en normalisant le taux de leptine (hormone qui régule l’appétit).

Avant toute supplémentation, il faut faire doser votre niveau de vitamine D. Évitons également les doses hebdomadaires ou bi-mensuelles au profit de plus faibles doses quotidiennes.

Vous entrez encore dans votre bikini ?

Le mois d’avril est là…et avec lui les conseils peu scientifiques des magazines féminins et autres pseudos coach minceur vont refleurir !

S’il vous plaît arrêtez de croire à la philanthropie des vendeurs de papier ou de cures miracles qui vous coûtent le quart du budget vacances !

Vouloir prendre soin de soi est une très bonne idée et si votre motivation se réactive avec le retour du soleil c’est une bonne nouvelle ! Par contre, vous devez savoir que « l’objectif bikini » est un des pire objectif car la motivation n’est pas située au bon endroit…et s’effondrera rapidement une fois la période estivale terminée.

Affiner sa silhouette prend du temps et c’est une démarche à long terme reliée à la volonté de se faire du bien, de manger de bons aliments, de comprendre le fonctionnement de votre corps et d’en respecter la physiologie pour en faire un allié plus qu’un ennemi. Cela demande souvent aussi de prendre soin de la relation à l’alimentation et à la place et l’importance qu’on lui accorde.

Cela demande également une réflexion sur notre identité: qui on est, qui on voudrait être …

Alors préparez votre sourire, vos barbecues, rassemblez vos amis, allez en terrasse et mangez ce qui vous fait plaisir avec les bonnes personnes.

Soyez cependant modéré, acceptez votre corps et ne le faites pas souffrir. Soyez fier de qui vous êtes et riez le plus possible !

ah oui, j’allais oublier, si vous ne rentrez plus dans votre maillot ou votre bikini: allez en acheter un 😊

Les céréales industrielles nous rendent-elles stressés et dépressifs ?

On a souvent une vision idéalisée des céréales qui nous font penser à des champs de blé, à la nature !

S’il faut nuancer certains propos, les céréales industrielles sont actuellement modifiées pour avoir un taux de gluten tellement élevé, que par cette composition, elles agissent sur les centres cérébraux de l’addiction et du plaisir. On y ajoute une dose massive de sucre !

(Et je ne parle pas des pesticides !)
L’action cumulative du gluten et du sucre crée de l’inflammation cérébrale.

Or, une intolérance au gluten, un excès de graisse abdominale peuvent être la cause des maux de tête chroniques.
Une glycémie élevée interfère avec la disponibilité de certains neurotransmetteurs et du magnésium.

Les molécules de glucose se lient aux protéines du cerveau (on appelle cela la glycation) et provoque un rétrécissement des tissus cérébraux. A terme, cela crée une réduction des capacités d’apprentissage.

Selon le professeur Kharrazian, auteur du livre « pourquoi mon cerveau ne fonctionne-t-il pas? », cela ouvre la voie aux état anxieux et aux symptômes dépressifs.

Alors on fait quoi ?

Si vous allez bien: ne changez rien 😊

Si vous avez l’impression d’avoir des troubles cognitifs, de concentration, de mémoire. Il est intéressant de revoir votre consommation de céréales industrielles, aux envies irrépressibles de sucres….

L’avenir n’est pas rose si on ne fait rien…la consommation de sucre a triplé ces 50 dernières années….

Mais chacun possède son libre arbitre.

Gardez votre esprit critique face à la publicité, aux emballages racoleurs, incitatifs et déculpabilisants.

Et surtout, fuyez les aliments avec de loooongues listes d’ingrédients.

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Grignotages sains…

Aaaah le rêve de beaucoup de gens…grignoter et ne pas prendre de poids. Il suffit de taper ces deux mots sur Google pour s’en convaincre. D’ailleurs vous espérez certainement aussi que je vous liste des grignotages sains, pas vrai ?

Alors soyons clair, il y a antinomie entre les deux termes de mon titre !

Grignoter est un verbe présentant plusieurs acceptions:

  • Manger du bout des dents
    Manger de petites choses de temps à autres.
    Détruire peu à peu quelque chose.

Sainement :

  • De façon saine et hygiénique

De deux choses l’une, ou on a faim et dans ce cas grignoter ne sera pas suffisant ou on n’a pas faim (ou on commence à ressentir la faim) et dans ce cas on ne mange pas, on patiente un peu.

Le problème vient d’une théorie douteuse, toujours d’actualité dans certaines pathologies qui voudrait qu’on mange très (trop) régulièrement….comme pour éviter la faim, comme si c’était un ennemi à combattre.

Reconnaissez-vous vraiment ce qu’est la sensation de faim? (Il est entendu que je ne vise pas ici les états dramatiques de famine).

La faim est une sensation qui ne crée pas de malaise physique, de tête qui tourne, de nausée….si vous avez cela, il se peut que vous présentiez une hypoglycémie (réactionnelle ou non). La faim que l’on ressent durant 20-30 minutes n’est pas intolérable. C’est une information de votre corps qui vous orientera à manger un vrai repas consistant. On pourrait évidemment lister les différentes formes de faims mais ce n’est pas le sujet.

Manger toutes les 2,3 ou 4 heures n’est pas justifié ! Votre estomac a-t’il eu le temps de se vider avant que vous le remplissiez ? Votre tube digestif a-t’il droit à des temps de pause, de repos pour se régénérer ?

Alors grignoter sainement est juste un leurre supplémentaire pour nous pousser à la consommation. Écoutez votre corps, vos sensations plutôt que votre besoin de satisfaction immédiate. Ne systématisez pas votre journée en 3 repas-3 collations au risque d’épuiser votre organisme. 

On me dira: et même une carotte, je ne peux pas ? Mais bien sûr que vous pouvez mais il faudra vous demander pourquoi vous la mangez? Est-ce par faim ou besoin de calmer votre nervosité parce que votre chéri(e) n’a pas monté pour la Xème fois la manne de linge ostensiblement déposée au bas de l’escalier ? (Voyez comment il est possible de faire passer des messages subliminaux)

Dans le premier cas, la carotte sera insuffisante et dans le second, la manne de linge n’aura pas bougé d’un centimètre.

Et si le « besoin » de collation se fait trop ressentir posez-vous d’abord ces deux questions:

  • mon repas de midi a-t-il été assez copieux?
  • Mon repas du soir n’est-il pas pris trop tardivement ?

En rétablissant cela, il y a fort à parier que les grignotages se feront plus rares. Et si parfois votre grignotage n’est pas hyper sain, vous n’en mourrez pas non plus. 

Mangez, savourez et rigolez !

Vous êtes raplapla, épuisée ou éreintée? Coucou

Je rencontre de plus en plus de gens qui tiennent ce discours. Cela m’interpelle vraiment. Non pas que je sois épargnée par la fatigue, mais parce que ce que je constate que cela tend à devenir un lieu commun, une seconde nature presque socialement acceptable et normalisée!

Je n’ai pas la prétention d’avoir un remède miracle mais, force est de constater que l’humain se déconnecte de plus en plus de ses sensations, s’accrochant désespérément à son mental qui le fait osciller entre regret du passé et espoir du futur. 

L’anesthésie des émotions désagréables devient une nécessité: sucre sous toutes ses formes (y compris salées), alcool, achats compulsifs, drogues, médicaments,…

Le camouflage de la fatigue avec des doses de caféine sous couvert de divers sodas, cafés…du sucre (encore lui !), la surconsommation de vitamines, le tabac,…

Alors ne serait-ce pas une urgence vitale que de revenir aux conseils simples, efficaces et naturels ?

  • Repos du corps, de l’esprit, du système digestif aussi 
  • Diminution des sollicitations sonores, visuelles 
  • L’activité physique douce dans le respect du corps
  • Oxygénation correcte par un contact avec la nature mais aussi en améliorant votre respiration
  • Consommation d’eau adaptée à vos besoins  
  • Nourriture spirituelle 
  • Alimentation la plus naturelle possible.

Pour ce faire, votre meilleur thérapeute reste votre bon sens et il sera utile de lui laisser la parole car il a plein de choses à vous dire.

Ne me cherchez pas ce week-end, mon bon sens a pris rendez-vous avec moi ou bien est-ce l’inverse? (Et il y a du boulot 🤔!)

Je vous souhaite un week-end ressourçant, en cohérence avec vos valeurs et vous envoie de l’amour parce que ça donne une énergie fabuleuse ♥️

17 astuces pour maîtriser votre poids

La perte de poids est souvent une des résolutions décidée au début du mois de janvier à la suite de la culpabilité des repas parfois gargantuesques de décembre. Que cette décision soit prise en janvier ou à un autre moment de l’année, je peux souvent trouver des points communs entre les personnes qui arrivent à leur objectif.

Que fait la personne qui arrive à maîtriser sa ligne, son poids ?

  • Sa motivation est personnelle
  • Elle n’est pas pressée mais sait exactement quel objectif atteindre (objectif qui n’est pas forcément un poids)
  • Elle a intégré le fait que sans changement, rien ne se passera et que les changements prennent du temps.
  • Elle a intégré qu’il ne s’agit pas de compter des calories ni des points.
  • Elle  a compris qu’il faut manger de vrais aliments 
  • Elle accepte ses moments de « craquage », se ressaisit rapidement et en tire un enseignement.
  • Elle vient aux rendez-vous, même et surtout si elle a repris momentanément du poids. Souvent, la honte donne envie d’annuler, reculer le rendez-vous…et pourtant c’est à ce moment que votre nutritionniste pourra analyser et décrypter ce qui s’est passé.
  • Elle ne cache rien sur les moments et émotions difficiles à gérer.
  • Elle cesse de croire aux produits miracles et farfelus qui gangrènent les médias et réseaux sociaux.
  • Elle essaie de bouger un peu plus
  • Elle écoute davantage ses sensations et ne mange pas si elle n’a pas faim. Il lui arrive donc de sauter le petit déjeuner ou le souper si son corps ne réclame pas !
  • Elle respecte ses temps de digestion 
  • Elle a appris à différencier: faim, fringales, envie, satiété, gourmandise.
  • Elle mange lentement 
  • Elle lit les étiquettes non pas pour les calories mais pour y vérifier la liste des ingrédients 
  • Elle se respecte chaque jour un peu plus et ne pratique pas (plus) l’auto-dénigrement.
  • Elle fait des activités pour se faire plaisir et gérer ses émotions

Elle= la personne et donc ne voyez aucune orientation sexiste à mon propos qui s’applique à tous 😊

Une fois encore, je souligne l’importance de la confiance qui doit s’établir d’emblée avec le thérapeute.

Quittez la vision étriquée des régimes de famine et des calculs de calories que la société nous a inculquée. Arrêtez de dépenser dans des produits « bidons » et investissez dans votre santé.

Delphine Blondel

Consultations à Frameries

0496/255645