Un boost sous-estimé pour la femme active.

La vitamine C, également connue sous le nom d’acide ascorbique, joue un rôle crucial dans notre nutrition. Elle est essentielle pour maintenir la santé de notre corps de plusieurs façons :

1. Antioxydant:

La vitamine C est un puissant antioxydant, ce qui signifie qu’elle protège nos cellules contre les dommages causés par les radicaux libres, contribuant ainsi à réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et certains types de cancer.

2. Système immunitaire:

La vitamine C renforce le système immunitaire en favorisant la production et l’activation des globules blancs, qui sont essentiels pour combattre les infections et les maladies.

3. Formation du collagène:

Elle est essentielle à la formation du collagène, une protéine qui maintient la santé de la peau, des vaisseaux sanguins, des os et des articulations.

4. Absorption du fer:

La vitamine C améliore l’absorption du fer non-hémique (présent dans les aliments d’origine végétale), ce qui est important pour prévenir l’anémie.

5. Réparation cellulaire:

Elle aide à la réparation des tissus et des cellules, favorisant ainsi une guérison plus rapide en cas de blessures.

6. Santé cardiaque:

La vitamine C contribue à maintenir la santé des vaisseaux sanguins, ce qui peut aider à réduire le risque de maladies cardiaques.

voici une liste non exhaustive d’aliments riches en vitamine C

Cynorhodon (églantier)

Camu camu

Baies d’argousier

Poivrons rouges

Kiwi vert et jaune

Fraises

Les agrumes: Les oranges, les pamplemousses, les citrons et les mandarines restent des sources populaires

Papaye

Ananas

Le Brocoli

Le Chou-fleur

Le persil

Évidemment la teneur en vitamine C des aliments peut varier en fonction de facteurs tels que la variété, la fraîcheur et la méthode de préparation et de conservation.

Il est parfois utile d’avoir recours à des compléments alimentaires.

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Nutrition & Émotions: Le combat silencieux des femmes.

Il est courant de rencontrer des femmes qui semblent “avoir tout” en surface, mais qui, au fond, se sentent insatisfaites ou même dégoûtées de leurs vies. Ces femmes ont souvent atteint des sommets dans leurs carrières, acquis une certaine prospérité matérielle, et pourtant, elles éprouvent un vide existentiel. Et souvent, ce malaise se traduit par un rapport compliqué avec l’alimentation. Pourquoi une telle contradiction ?

La quête d’objectifs externes

L’une des embûches les plus courantes pour ces femmes est de se concentrer uniquement sur des réalisations extérieures. L’argent, le succès professionnel peuvent offrir une satisfaction temporaire, mais ils n’apportent pas nécessairement un équilibre intérieur. Ce déséquilibre peut se manifester par des troubles alimentaires, où la nourriture devient soit une source de réconfort soit un ennemi.

La culture de la comparaison

À l’ère des réseaux sociaux, comparer constamment son physique et son assiette à celles des autres est devenu une seconde nature pour beaucoup. Cette comparaison incessante peut nourrir un sentiment d’insuffisance, conduisant à des comportements alimentaires malsains.

La quête de sens

Atteindre des sommets sans trouver de sens véritable à ses actions peut laisser un sentiment de vide. Certaines femmes compensent ce manque en se tournant vers la nourriture, cherchant un apaisement émotionnel à travers elle.

L’adaptation hédonique

Ce phénomène psychologique décrit la tendance humaine à revenir à un niveau de bonheur stable, peu importe les hauts et les bas de la vie. Les plaisirs initiaux d’une gourmandise peuvent s’estomper avec le temps, incitant à une surconsommation pour retrouver ce sentiment initial.

La peur de la perte

La crainte de perdre ce que l’on a accumulé peut aussi influencer le rapport à la nourriture. Pour certaines, manger devient un moyen de contrôle lorsque tout le reste semble incertain.

Face à ces défis, ces femmes doivent redéfinir leur relation à la nourriture, tout en cherchant un équilibre entre leurs réalisations extérieures et leur bien-être intérieur. La clé réside peut-être dans la compréhension que la véritable harmonie ne vient pas seulement des succès visibles, mais aussi d’une nutrition saine et d’une paix intérieure.

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7 raisons de mettre de l’ananas dans notre corps

L’ananas est bien plus qu’un fruit savoureux et bien plus que le symbole de ma communauté de copines 🍍 . Il est une mine de nutriments essentiels qui peuvent contribuer à une santé optimale. Que ce soit pour son apport en vitamines, en minéraux, pour sa bromélaïne ou encore pour ses fibres, il mérite une place de choix dans notre alimentation. Toutefois, comme pour tous les fruits, il est préférable de le consommer avec modération en raison de sa teneur en fructose.

1. Apport calorique et nutritionnel :

L’ananas est relativement faible en calories. Il contient principalement des glucides, en particulier du fructose, qui lui confère sa douceur.

2. Vitamines et minéraux :

L’ananas est riche en vitamine C, un antioxydant puissant qui contribue à la protection des cellules contre les dommages des radicaux libres. Cette vitamine joue également un rôle crucial dans la formation du collagène, essentiel pour la peau, les cartilages et les os. Outre la vitamine C, l’ananas contient du manganèse, nécessaire à la formation des os et à la régulation du métabolisme des glucides et des lipides.

3. La bromélaïne :

L’un des atouts majeurs de l’ananas est sa teneur en bromélaïne, une enzyme qui facilite la digestion des protéines. Elle est souvent utilisée pour traiter les troubles digestifs et réduire les inflammations.

Vous ne le saviez peut-être pas mais la bromélaïne est capable de décomposer les protéines. C’est pourquoi l’ananas frais est souvent utilisé dans la cuisine pour attendrir la viande, en particulier dans certaines recettes de marinades.

4. Fibres alimentaires :

L’ananas est une bonne source de fibres alimentaires, ce qui favorise la santé intestinale et aide à réguler le transit. Consommer des fibres peut également contribuer à la prévention des maladies cardiaques et à la régulation de la glycémie.

5. Hydratation :

L’ananas est composé à plus de 85 % d’eau. Il aide donc à l’hydratation, essentielle pour le bon fonctionnement de nos organes et la beauté de notre peau.

6. Propriétés diurétiques :

L’ananas peut aider à éliminer l’excès d’eau du corps grâce à ses propriétés diurétiques, ce qui peut être bénéfique pour les personnes souffrant de rétention d’eau.

7. Amélioration de la circulation sanguine :

Les antioxydants et les nutriments présents dans l’ananas peuvent contribuer à la dilatation des vaisseaux sanguins, favorisant ainsi une meilleure circulation sanguine.

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36 raisons vitales de boire de l’eau

Les femmes ne boivent pas suffisamment d’eau. Horaire chargé, accessibilité et délabrement des toilettes, …autant de raisons qui amènent la femme à occulter sa soif

Boire de l’eau est une habitude simple mais importante pour favoriser la santé et le bien-être général.

Après une nuit de sommeil, notre corps est souvent déshydraté. Voici quelques avantages à mieux boire:

💧Prise de décision, étonnamment, boire suffisamment d’eau peut soutenir les capacités de prise de décision et de résolution de problèmes.
💧Stabilité émotionnelle : Une bonne hydratation peut aider à maintenir une stabilité émotionnelle en réduisant les sentiments d’anxiété et de stress.

💧 Lubrification des articulations : L’eau agit comme un lubrifiant pour les articulations, ce qui facilite les mouvements du corps.

💧 Stimule le métabolisme en activant les fonctions du système digestif.

💧Favorise la clarté mentale : Une bonne hydratation dès le matin peut améliorer la concentration et la clarté mentale.

💧Élimination des toxines : Boire de l’eau au réveil peut favoriser l’élimination des toxines accumulées pendant la nuit, aidant ainsi le corps à se purifier.

💧Renforcement du système immunitaire : L’eau aide à transporter les nutriments essentiels dans tout le corps, soutenant ainsi le système immunitaire pour mieux se défendre contre les infections et les maladies.

💧Prévention des crampes musculaires : Une bonne hydratation peut prévenir les crampes musculaires, en particulier après une nuit de sommeil où les muscles peuvent être plus tendus.

💧Meilleure élimination des déchets : aide à stimuler les reins pour éliminer les déchets et les toxines accumulées pendant la nuit.

💧Régulation de la température corporelle

💧Diminution de la rétention d’eau : Une bonne hydratation peut en fait réduire la rétention d’eau, car le corps n’a pas besoin de retenir autant d’eau lorsque les niveaux d’hydratation sont adéquats.

💧Réduction de la fatigue : La déshydratation peut entraîner de la fatigue, donc boire de l’eau au réveil peut aider à se sentir plus énergique et alerte dès le début de la journée.

💧Amélioration de la fonction cérébrale : L’hydratation joue un rôle crucial dans le bon fonctionnement du cerveau. Boire de l’eau au réveil peut aider à optimiser la clarté mentale, la concentration et la cognition.

💧Renforcement du système cardiovasculaire : Une hydratation adéquate est importante pour maintenir une circulation sanguine saine et un bon fonctionnement du système cardiovasculaire.

💧Meilleure élasticité de la peau : Une bonne hydratation peut contribuer à garder la peau souple, hydratée.

💧Favoriser un sommeil de meilleure qualité

💧Amélioration de la digestion

💧Contrôle de l’appétit : Boire de l’eau avant les repas peut aider à réduire l’appétit et à mieux contrôler les portions alimentaires, ce qui peut être utile pour la gestion du poids.

💧Hydratation de la peau : Une bonne hydratation de l’intérieur se reflète souvent sur la peau, en aidant à maintenir son éclat et son élasticité.

💧Énergie accrue : L’eau est essentielle pour le bon fonctionnement des cellules et des organes, ce qui peut se traduire par une augmentation de l’énergie et de la vitalité.

💧Équilibre du pH : Boire de l’eau aide à maintenir l’équilibre du pH dans le corps.

💧Diminution des maux de tête : La déshydratation est une cause fréquente de maux de tête.

💧Amélioration du transit intestinal : Une bonne hydratation peut contribuer à prévenir la constipation en favorisant un bon transit intestinal.

💧Amélioration de la santé bucco-dentaire : Boire de l’eau peut aider à rincer les résidus alimentaires et les bactéries présents dans la bouche, ce qui peut réduire le risque de caries dentaires et de problèmes de gencives.

💧Favoriser la perte de poids : Boire de l’eau peut contribuer à vous sentir rassasié plus rapidement et à réduire les grignotages, ce qui peut soutenir vos objectifs de perte de poids.

💧Meilleure élimination des radicaux libres : L’eau potable au réveil peut aider à éliminer les radicaux libres présents dans le corps, ce qui peut contribuer à lutter contre le vieillissement prématuré et à maintenir une peau saine.

💧Amélioration de la santé rénale : Une bonne hydratation soutient le bon fonctionnement des reins en les aidant à éliminer efficacement les déchets et les toxines du corps.

💧Réduction des ballonnements : Boire de l’eau au réveil peut aider à réduire les ballonnements et les sensations de lourdeur après le sommeil.

💧Renforcement du système lymphatique : Une bonne hydratation peut favoriser le bon fonctionnement du système lymphatique, qui joue un rôle essentiel dans l’immunité et la détoxification.

💧Prévention des crampes nocturnes : Boire de l’eau au réveil peut aider à prévenir les crampes musculaires nocturnes, qui peuvent être causées par la déshydratation.

💧 Hydratation des yeux : Une bonne hydratation aide à maintenir la quantité appropriée de liquide lacrymal qui protège et hydrate la surface de l’œil. Cela peut prévenir l’inconfort, la sécheresse oculaire et l’irritation.

💧Réduire le risque de cystite

💧 Hydratation des cheveux : Boire suffisamment d’eau hydrate le corps de l’intérieur, ce qui se reflète dans l’hydratation des cheveux.

💧Croissance des cheveux : Une hydratation adéquate favorise une circulation sanguine optimale, y compris vers le cuir chevelu, ce qui peut stimuler la croissance des cheveux.

💧 Transport des hormones : L’eau est un solvant qui aide à transporter les hormones, telles que les hormones thyroïdiennes, les hormones sexuelles et les hormones du stress, à travers le système circulatoire vers leurs organes cibles.

💧Élimination des hormones usagées : L’eau est également impliquée dans l’élimination des hormones usagées et des déchets métaboliques du corps, ce qui contribue à maintenir un équilibre hormonal sain.

Il est préférable pour diverses raisons, de boire entre les repas mais de boire un verre d’eau avant de manger.

Les besoins en eau peuvent varier en fonction du poids, ainsi que d’autres facteurs tels que l’âge, le niveau d’activité physique, les conditions environnementales et les problèmes de santé.
Je pourrai en parler dans un autre article.

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