Un boost sous-estimé pour la femme active.

La vitamine C, également connue sous le nom d’acide ascorbique, joue un rôle crucial dans notre nutrition. Elle est essentielle pour maintenir la santé de notre corps de plusieurs façons :

1. Antioxydant:

La vitamine C est un puissant antioxydant, ce qui signifie qu’elle protège nos cellules contre les dommages causés par les radicaux libres, contribuant ainsi à réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et certains types de cancer.

2. Système immunitaire:

La vitamine C renforce le système immunitaire en favorisant la production et l’activation des globules blancs, qui sont essentiels pour combattre les infections et les maladies.

3. Formation du collagène:

Elle est essentielle à la formation du collagène, une protéine qui maintient la santé de la peau, des vaisseaux sanguins, des os et des articulations.

4. Absorption du fer:

La vitamine C améliore l’absorption du fer non-hémique (présent dans les aliments d’origine végétale), ce qui est important pour prévenir l’anémie.

5. Réparation cellulaire:

Elle aide à la réparation des tissus et des cellules, favorisant ainsi une guérison plus rapide en cas de blessures.

6. Santé cardiaque:

La vitamine C contribue à maintenir la santé des vaisseaux sanguins, ce qui peut aider à réduire le risque de maladies cardiaques.

voici une liste non exhaustive d’aliments riches en vitamine C

Cynorhodon (églantier)

Camu camu

Baies d’argousier

Poivrons rouges

Kiwi vert et jaune

Fraises

Les agrumes: Les oranges, les pamplemousses, les citrons et les mandarines restent des sources populaires

Papaye

Ananas

Le Brocoli

Le Chou-fleur

Le persil

Évidemment la teneur en vitamine C des aliments peut varier en fonction de facteurs tels que la variété, la fraîcheur et la méthode de préparation et de conservation.

Il est parfois utile d’avoir recours à des compléments alimentaires.

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Nutrition & Émotions: Le combat silencieux des femmes.

Il est courant de rencontrer des femmes qui semblent “avoir tout” en surface, mais qui, au fond, se sentent insatisfaites ou même dégoûtées de leurs vies. Ces femmes ont souvent atteint des sommets dans leurs carrières, acquis une certaine prospérité matérielle, et pourtant, elles éprouvent un vide existentiel. Et souvent, ce malaise se traduit par un rapport compliqué avec l’alimentation. Pourquoi une telle contradiction ?

La quête d’objectifs externes

L’une des embûches les plus courantes pour ces femmes est de se concentrer uniquement sur des réalisations extérieures. L’argent, le succès professionnel peuvent offrir une satisfaction temporaire, mais ils n’apportent pas nécessairement un équilibre intérieur. Ce déséquilibre peut se manifester par des troubles alimentaires, où la nourriture devient soit une source de réconfort soit un ennemi.

La culture de la comparaison

À l’ère des réseaux sociaux, comparer constamment son physique et son assiette à celles des autres est devenu une seconde nature pour beaucoup. Cette comparaison incessante peut nourrir un sentiment d’insuffisance, conduisant à des comportements alimentaires malsains.

La quête de sens

Atteindre des sommets sans trouver de sens véritable à ses actions peut laisser un sentiment de vide. Certaines femmes compensent ce manque en se tournant vers la nourriture, cherchant un apaisement émotionnel à travers elle.

L’adaptation hédonique

Ce phénomène psychologique décrit la tendance humaine à revenir à un niveau de bonheur stable, peu importe les hauts et les bas de la vie. Les plaisirs initiaux d’une gourmandise peuvent s’estomper avec le temps, incitant à une surconsommation pour retrouver ce sentiment initial.

La peur de la perte

La crainte de perdre ce que l’on a accumulé peut aussi influencer le rapport à la nourriture. Pour certaines, manger devient un moyen de contrôle lorsque tout le reste semble incertain.

Face à ces défis, ces femmes doivent redéfinir leur relation à la nourriture, tout en cherchant un équilibre entre leurs réalisations extérieures et leur bien-être intérieur. La clé réside peut-être dans la compréhension que la véritable harmonie ne vient pas seulement des succès visibles, mais aussi d’une nutrition saine et d’une paix intérieure.

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36 raisons vitales de boire de l’eau

Les femmes ne boivent pas suffisamment d’eau. Horaire chargé, accessibilité et délabrement des toilettes, …autant de raisons qui amènent la femme à occulter sa soif

Boire de l’eau est une habitude simple mais importante pour favoriser la santé et le bien-être général.

Après une nuit de sommeil, notre corps est souvent déshydraté. Voici quelques avantages à mieux boire:

💧Prise de décision, étonnamment, boire suffisamment d’eau peut soutenir les capacités de prise de décision et de résolution de problèmes.
💧Stabilité émotionnelle : Une bonne hydratation peut aider à maintenir une stabilité émotionnelle en réduisant les sentiments d’anxiété et de stress.

💧 Lubrification des articulations : L’eau agit comme un lubrifiant pour les articulations, ce qui facilite les mouvements du corps.

💧 Stimule le métabolisme en activant les fonctions du système digestif.

💧Favorise la clarté mentale : Une bonne hydratation dès le matin peut améliorer la concentration et la clarté mentale.

💧Élimination des toxines : Boire de l’eau au réveil peut favoriser l’élimination des toxines accumulées pendant la nuit, aidant ainsi le corps à se purifier.

💧Renforcement du système immunitaire : L’eau aide à transporter les nutriments essentiels dans tout le corps, soutenant ainsi le système immunitaire pour mieux se défendre contre les infections et les maladies.

💧Prévention des crampes musculaires : Une bonne hydratation peut prévenir les crampes musculaires, en particulier après une nuit de sommeil où les muscles peuvent être plus tendus.

💧Meilleure élimination des déchets : aide à stimuler les reins pour éliminer les déchets et les toxines accumulées pendant la nuit.

💧Régulation de la température corporelle

💧Diminution de la rétention d’eau : Une bonne hydratation peut en fait réduire la rétention d’eau, car le corps n’a pas besoin de retenir autant d’eau lorsque les niveaux d’hydratation sont adéquats.

💧Réduction de la fatigue : La déshydratation peut entraîner de la fatigue, donc boire de l’eau au réveil peut aider à se sentir plus énergique et alerte dès le début de la journée.

💧Amélioration de la fonction cérébrale : L’hydratation joue un rôle crucial dans le bon fonctionnement du cerveau. Boire de l’eau au réveil peut aider à optimiser la clarté mentale, la concentration et la cognition.

💧Renforcement du système cardiovasculaire : Une hydratation adéquate est importante pour maintenir une circulation sanguine saine et un bon fonctionnement du système cardiovasculaire.

💧Meilleure élasticité de la peau : Une bonne hydratation peut contribuer à garder la peau souple, hydratée.

💧Favoriser un sommeil de meilleure qualité

💧Amélioration de la digestion

💧Contrôle de l’appétit : Boire de l’eau avant les repas peut aider à réduire l’appétit et à mieux contrôler les portions alimentaires, ce qui peut être utile pour la gestion du poids.

💧Hydratation de la peau : Une bonne hydratation de l’intérieur se reflète souvent sur la peau, en aidant à maintenir son éclat et son élasticité.

💧Énergie accrue : L’eau est essentielle pour le bon fonctionnement des cellules et des organes, ce qui peut se traduire par une augmentation de l’énergie et de la vitalité.

💧Équilibre du pH : Boire de l’eau aide à maintenir l’équilibre du pH dans le corps.

💧Diminution des maux de tête : La déshydratation est une cause fréquente de maux de tête.

💧Amélioration du transit intestinal : Une bonne hydratation peut contribuer à prévenir la constipation en favorisant un bon transit intestinal.

💧Amélioration de la santé bucco-dentaire : Boire de l’eau peut aider à rincer les résidus alimentaires et les bactéries présents dans la bouche, ce qui peut réduire le risque de caries dentaires et de problèmes de gencives.

💧Favoriser la perte de poids : Boire de l’eau peut contribuer à vous sentir rassasié plus rapidement et à réduire les grignotages, ce qui peut soutenir vos objectifs de perte de poids.

💧Meilleure élimination des radicaux libres : L’eau potable au réveil peut aider à éliminer les radicaux libres présents dans le corps, ce qui peut contribuer à lutter contre le vieillissement prématuré et à maintenir une peau saine.

💧Amélioration de la santé rénale : Une bonne hydratation soutient le bon fonctionnement des reins en les aidant à éliminer efficacement les déchets et les toxines du corps.

💧Réduction des ballonnements : Boire de l’eau au réveil peut aider à réduire les ballonnements et les sensations de lourdeur après le sommeil.

💧Renforcement du système lymphatique : Une bonne hydratation peut favoriser le bon fonctionnement du système lymphatique, qui joue un rôle essentiel dans l’immunité et la détoxification.

💧Prévention des crampes nocturnes : Boire de l’eau au réveil peut aider à prévenir les crampes musculaires nocturnes, qui peuvent être causées par la déshydratation.

💧 Hydratation des yeux : Une bonne hydratation aide à maintenir la quantité appropriée de liquide lacrymal qui protège et hydrate la surface de l’œil. Cela peut prévenir l’inconfort, la sécheresse oculaire et l’irritation.

💧Réduire le risque de cystite

💧 Hydratation des cheveux : Boire suffisamment d’eau hydrate le corps de l’intérieur, ce qui se reflète dans l’hydratation des cheveux.

💧Croissance des cheveux : Une hydratation adéquate favorise une circulation sanguine optimale, y compris vers le cuir chevelu, ce qui peut stimuler la croissance des cheveux.

💧 Transport des hormones : L’eau est un solvant qui aide à transporter les hormones, telles que les hormones thyroïdiennes, les hormones sexuelles et les hormones du stress, à travers le système circulatoire vers leurs organes cibles.

💧Élimination des hormones usagées : L’eau est également impliquée dans l’élimination des hormones usagées et des déchets métaboliques du corps, ce qui contribue à maintenir un équilibre hormonal sain.

Il est préférable pour diverses raisons, de boire entre les repas mais de boire un verre d’eau avant de manger.

Les besoins en eau peuvent varier en fonction du poids, ainsi que d’autres facteurs tels que l’âge, le niveau d’activité physique, les conditions environnementales et les problèmes de santé.
Je pourrai en parler dans un autre article.

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Les astuces de Delphine et ses copines

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Quand pleurer aide à guérir

Récemment, j’ai été témoin d’une jeune fille en train de pleurer devant ses parents. Sa mère lui a dit « non, ne pleure pas », tandis que son père a dit « Oh, cela n’en vaut pas la peine. » Ensuite, la mère a ajouté : « tu es trop jolie pour pleurer ! »

C’est hallucinant comme la plupart des gens sont mal à l’aise lorsque les gens pleurent. Cela suscite des sentiments d’impuissance, le désir de réparer les choses et la croyance que nous devons faire cesser les « mauvaises » émotions ou les réparer

Pourtant, pleurer est très régulateur du système nerveux.

Les larmes émotionnelles contiennent des hormones et des protéines qui aident à réduire le stress et à soulager les émotions désagréables. En pleurant, notre corps libère cette tension émotionnelle accumulée, ce qui permet de rétablir l’équilibre et de se sentir plus apaisé après avoir pleuré.

Après avoir pleuré, nous nous sentons toujours plus calmes et plus détendues. Le corps a traversé sa résolution naturelle d’une émotion.

Cependant, de nombreuses personnes ne permettent pas aux larmes de s’exprimer. Elles bloquent ou refoulent leurs pleurs. Certaines s’excusent même pour leurs réactions physiologiques. Il est difficile pour elles de faire face à la vulnérabilité de voir quelqu’un pleurer devant elles.

Pleurer est un moyen sain de libérer les émotions accumulées, de soulager le stress et de réguler notre système nerveux. C’est une façon naturelle pour notre corps de faire face aux défis émotionnels de la vie. Autoriser nos larmes à s’exprimer nous permet de mieux nous comprendre, de prendre soin de notre bien-être émotionnel et d’établir une connexion plus profonde avec nous-mêmes et avec les autres. Il est important de se rappeler que pleurer ne fait pas de nous des personnes faibles, mais témoigne plutôt de notre humanité et de notre capacité à ressentir et à exprimer nos émotions de manière authentique.

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Le secret des personnes qui ne peuvent s’empêcher de mettre leur grain de sel partout !

« N’écoutez les conseils de personnes, sinon du vent qui passe et nous raconte l’histoire du monde » disait Claude Debussy

Faut-il être aussi radicale ?

Les personnes qui nous entourent ont tendance à projeter leur propre expérience, leur cadre de référence et leur passé sur les situations présentes.

Il y a les personnes « qui savent » mieux que nous avant même de nous avoir écouté, il y a celles qui se sentent « obligées » de conseiller, il y a celles qui ont tout vécu….

Bref, on a toutes été cette personne a un moment où l’autre non ?

Nos pensées, émotions et croyances passées influencent la façon dont nous percevons et interprétons le monde qui nous entoure.

Il est essentiel de comprendre que malgré cette tendance naturelle, cela ne signifie pas que nous devons ignorer les conseils des autres !

Cela élargit notre perspective et nous permet de voir les choses sous un nouvel angle. Même si nous avons une réaction émotionnelle initiale en entendant ces conseils, nous pouvons toujours en tirer des enseignements précieux.

Cependant, il est également important de

1. garder une certaine distance émotionnelle et de réflexion vis-à-vis des conseils reçus.

2. Nous devons observer la personne qui nous donne ces conseils,

3. réfléchir à leur pertinence par rapport à notre propre situation,

4. et faire preuve de discernement pour déterminer ce qui résonne vraiment avec nous.

5. Il est essentiel d’écouter notre intuition et de choisir ce qui semble juste et approprié pour nous, tout en laissant de côté ce qui ne correspond pas à notre réalité ou à nos aspirations.

Voici un secret 🤫

Lorsque nous sommes attentives à nos réactions et à notre vécu intérieur, nous réalisons souvent que les autres, lorsqu’ils nous parlent, peuvent en fait s’adresser à des versions passées d’eux-mêmes. Cette compréhension nous aide à prendre du recul et à ne pas prendre personnellement les projections ou les conseils qui ne nous conviennent pas.

Au final, la pleine conscience de nos propres processus internes nous permet de mieux discerner ce qui nous convient réellement et de prendre des décisions éclairées pour notre propre croissance et épanouissement.

À nous de trier le bon grain de l’ivraie

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Quand tu penses trop à ton poids…

Si tu veux perdre du poids, imagine ta relation avec la nourriture comme une danse improvisée. se fixer un objectif précis de perdre X kilos d’ici X délai crée une montagne imposante et décourageante devant toi. Tu te précipites pour l’escalader, tu te laisses emporter par l’effort intense et… tu te rends compte que tu n’es toujours pas heureuse, car tu n’as pas pansé les blessures de ton estime de toi ni réparé les pas de cette danse déséquilibrée avec la nourriture.

Lorsque la perte de poids devient ta priorité absolue, tu t’auto-sabotes et restes prise dans un tourbillon de restriction et de compulsions. Les vagues de boulimie, les tempêtes de pensées négatives persistent. Ce que tu souhaites véritablement éliminer, ce sont ces tempêtes intérieures… pas seulement le poids qui pèse sur toi.

Imagine que tu te tiens face à un miroir magique et que tu n’aimes pas la silhouette qui te regarde. Deux scénarios se déploient alors :

1️⃣Tu tentes de réduire ce chiffre en te restreignant et en privant ton corps.

2️⃣Tu cèdes à la tentation de la compulsion en te disant : « Peu importe, pourquoi me priver ? Je vais manger davantage, car je suis déjà déçue de ce que je vois. »

De la même façon, si tu observes une photo de toi et que ton cœur se serre d’insatisfaction, tu risques de tomber dans le même schéma. Tu te prives de plaisirs culinaires tout au long de la semaine, mais à la fin, tu te jettes dans une frénésie bien plus dévastatrice que si tu t’étais simplement permis de savourer avec modération. Parfois, tu cèdes à cette frénésie de toute façon, peut-être parce que tu doutes d’atteindre le corps dans lequel tu te sentiras enfin en confiance.

Je sais que tu désires ardemment perdre du poids, et tu en es capable, mais curieusement, cela ne se produit pas lorsque tu te focalises uniquement sur cet objectif. Ce que tu cherches réellement, c’est un amour-propre resplendissant, une harmonie avec toi-même, une sérénité face à la nourriture et une danse équilibrée avec elle. Ce trésor ne se dévoile pas simplement en voyant les chiffres sur la balance diminuer.

Ce que tu veux sincèrement, c’est d’abord guérir ta relation avec la nourriture, réarranger les mots que tu te murmures et cicatriser ton image corporelle meurtrie. La perte de poids ne guérira pas une mauvaise perception de toi-même ou une relation déséquilibrée avec la nourriture. Tu dois entreprendre un voyage intérieur qui te permettra de comprendre cette pression et ce besoin de perdre du poids, sinon… cela deviendra un fardeau insoutenable.

Il est possible de perdre du poids, et tu as le droit d’aspirer à une santé et une forme physique optimales. Cependant, je t’encourage à explorer d’autres horizons, à envisager de redéfinir ta relation avec la nourriture. Il est temps d’effectuer des pas de danse différents si tu veux goûter à une mélodie différente de celle que tu entends actuellement.

Je te propose de rejoindre mon groupe car c’est là que tout se passe 😄Clique ici pour rejoindre le groupe

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Ce qu’on a oublié de dire aux femmes qui souhaitent mincir…

La perte de poids sera difficile à réaliser tant que tu ne te sentiras pas en sécurité dans ton corps et que tu ne seras pas pleinement ancrée. L’idée peut te paraître « perchée » mais elle est plus juste que de dire que tu manges tes émotions. Laisse-moi t’expliquer.

Le processus de perte de poids est influencé par notre état émotionnel et notre relation avec notre corps.

Se sentir en sécurité dans son corps fait référence à l’acceptation de soi et à l’estime de soi. Lorsque nous nous sentons en sécurité et à l’aise avec notre apparence physique, il est plus facile de prendre des décisions saines pour notre corps sans être motivé par des pressions externes ou des idéaux irréalistes de beauté.

Être ancrée se réfère à être présente et connectée à son corps et à ses sensations. Cela implique d’être consciente de ses besoins physiques, comme la faim et la satiété, et d’adopter des habitudes alimentaires et de vie équilibrées.

En combinant cette dimension émotionnelle et cette conscience corporelle, il est plus probable que les choix liés à l’alimentation et à l’activité physique soient alignés sur le bien-être global plutôt que sur des pressions extérieures. Cela peut favoriser une approche plus durable de la perte de poids, axée sur la santé et le respect de soi.

Si la perte de poids permet d’améliorer la confiance en soi, cette sécurité et cet ancrage sont indispensables pour mincir ou continuer à mincir ou maintenir la perte de poids acquise.

Prendre soin de soi, c’est un tout…n’envisager que le contenu de l’assiette n’offre pas la pérennité des résultats.

En adoptant une approche holistique, nous sommes plus susceptibles d’obtenir des résultats durables pour notre santé et notre bien-être global.

Mais cela prend du temps, de l’écoute de soi et de nouveaux apprentissages. Cela n’est pas toujours compatible avec le besoin de satisfaction immédiate de la société actuelle.

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