Entre désir et ras-le-bol : l’étrange dualité autour du poids

Ah, le poids ! Ce sujet inépuisable qui, bien souvent, occupe une place de choix dans nos pensées. On veut mincir, s’affiner, rentrer dans ce fameux jean du fond du placard… tout en suppliant qu’on nous fiche la paix avec nos kilos. C’est presque un sport national, non ? On oscille entre la quête du “corps parfait” et un ras-le-bol total des injonctions extérieures. 

Résultat : on se retrouve avec une surcharge mentale digne d’un sac de farine de 5 kilos. Et qu’est-ce qu’on fait quand la pression monte ? Spoiler : on prend du poids. Parce que oui, cette tension interne, ce conflit entre “je veux perdre du poids” et “laissez-moi tranquille avec ça” pèse lourd. Très lourd.

Sur le plan scientifique, cette situation est presque inévitable. La charge mentale et le stress liés à cette ambivalence déclenchent souvent une réponse biologique, notamment l’augmentation du cortisol. Et devinez quoi ? Le cortisol a une passion secrète pour le stockage des graisses, particulièrement autour de la taille. Donc, au lieu de mincir, on se retrouve piégées dans un cercle vicieux où le simple fait de penser au poids contribue à l’empêcher de s’échapper. Ironique, non ?

C’est pourquoi il est grand temps de changer notre façon de penser. Le poids ? Un débat inutile.

Ce n’est pas la question qui mérite d’être au centre de nos préoccupations. Ce qui compte, c’est la santé, la vraie.

Vous avez peut-être déjà entendu parler du syndrome TOFY (Thin Outside, Fat Inside). En d’autres termes, on peut très bien afficher une silhouette mince, tout en accumulant de la graisse viscérale bien cachée autour des organes internes, et ça, c’est bien plus dangereux que quelques rondeurs visibles. Ce syndrome nous rappelle que l’apparence n’est pas toujours synonyme de bonne santé.

Alors, arrêtons de nous faire du mal avec ce non-débat qu’est le poids. Le vrai sujet, c’est la santé globale, l’énergie, le bien-être. Une alimentation équilibrée, un mode de vie actif, et surtout, la paix mentale, c’est ça qui compte. Bref, on prend soin de soi, et on arrête de faire de la balance la juge suprême de notre bonheur. Après tout, qui a besoin de plus de stress quand on a déjà une tonne de choses à gérer au quotidien ?

Allez, on respire, on dépose ce fardeau mental, et on met la santé au centre de nos priorités. Parce qu’après tout, c’est la seule vraie victoire qui en vaille la peine ! …et on profite des contenus de ce groupe 😄

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La tyrannie des injonctions alimentaires

Dans notre société actuelle, l’alimentation est devenue un champ de bataille d’injonctions contradictoires : « Il faut manger keto », « Il faut consommer plus de graines », « Évitez les glucides le soir », « Ne mélangez pas les fruits avec les protéines ».

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Ces règles, souvent simplistes et décontextualisées, ne tiennent pas compte de la complexité des besoins individuels en matière de nutrition.

D’un point de vue scientifique, il est essentiel de reconnaître que chaque organisme possède un métabolisme unique influencé par une multitude de facteurs, tels que la génétique, l’âge, le niveau d’activité physique, et même le microbiote intestinal.

Des études montrent que le microbiote, cette flore intestinale propre à chaque individu, joue un rôle clé dans la manière dont nous digérons et métabolisons les aliments. Ce qui peut être bénéfique pour une personne pourrait être inefficace, voire nuisible, pour une autre.

Sur le plan psychologique, la rigidité des règles alimentaires peut engendrer une relation malsaine avec la nourriture, créant de l’anxiété et de la culpabilité autour des choix alimentaires. Les comportements alimentaires restrictifs, dictés par des règles extérieures plutôt que par des sensations internes de faim et de satiété, peuvent perturber notre connexion naturelle avec notre corps et mener à des troubles alimentaires.

Il est donc essentiel de prôner une approche individualisée qui repose sur l’écoute attentive des signaux internes du corps. Des indicateurs tels qu’un bon transit intestinal, un sommeil de qualité, et l’absence de douleurs ou d’inconfort digestif sont des signes que l’alimentation est bien adaptée à notre physiologie unique. 

Ces ressentis corporels sont des guides plus fiables que n’importe quelle règle alimentaire universelle.

Je vous invite à vous écouter davantage, à vous faire confiance, et à vous affranchir des diktats alimentaires. 

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Forte de près de 30 ans d’expérience dans le domaine de la psycho-nutrition, je suis convaincue que c’est en écoutant notre propre corps que nous pouvons véritablement trouver un équilibre alimentaire qui nous convient.

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« Vous devez maigrir »: la grossophobie en pratique médicale.

De plus en plus de femmes me confient que lors de consultations, leur obésité a été immédiatement identifiée comme la principale cause de leurs problèmes de santé. Se sentant humiliées et choquées, elles préfèrent souvent garder le silence. (Pour pleurer par la suite bien souvent).

Bien que cette approche puisse sembler logique, elle néglige souvent la complexité de la situation de la personne et peut entraîner des effets psychologiques néfastes.

Il est incontestable que l’obésité peut contribuer au développement de certaines pathologies. Cependant, réduire la santé d’un patient à son poids peut être contre-productif.

En effet, les recherches en psychologie montrent que lorsque l’on insiste sur la nécessité de perdre du poids, cela peut engendrer un stress accru chez le patient. Ce stress, à son tour, peut aggraver des comportements alimentaires désordonnés et mener à une prise de poids supplémentaire, plutôt qu’à une perte. Le patient peut se sentir accablé et perdre confiance en sa capacité à améliorer sa santé, ce qui complique encore davantage sa prise en charge.

En tant que professionnels de santé, notre responsabilité est d’adopter une approche globale, qui considère l’ensemble des facteurs pouvant influencer la santé du patient, et ce, SANS JUGEMENT !!

Plutôt que de se focaliser uniquement sur le poids, il est essentiel de prêter attention aux dimensions psychologiques, sociales et physiques de chaque personne. Une écoute attentive et bienveillante permet de construire une relation de confiance et de motiver le patient à entreprendre des changements bénéfiques pour sa santé, sans renforcer le stress ou la stigmatisation.

Pour répondre de manière adéquate aux besoins des patient(e)s en surpoids, un accompagnement pluridisciplinaire est souvent nécessaire. Un kinésithérapeute peut encourager une reprise d’activité physique en douceur, sans pression excessive sur la perte de poids. Un podologue s’occupera des pieds, souvent mis à rude épreuve. Une nutritionniste aidera à améliorer la relation avec la nourriture, sans imposer de régimes restrictifs, tandis qu’un psychologue soutiendra le patient dans la gestion du stress et l’acceptation de son corps.

En adoptant une approche inclusive et bienveillante, nous pouvons aider nos patients à atteindre un équilibre de santé qui prenne en compte non seulement leur corps, mais aussi leur esprit.

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L’anti-âge naturel: le muscle

✅Vous êtes en préménopause ? 

✅Vous traversez la ménopause ? 

✅Vous avez l’impression que votre corps ne répond plus de la même manière qu’avant ? 

✅Vous ressentez une baisse d’énergie, de la fatigue, ou vous remarquez que vos muscles se relâchent malgré vos efforts ? 

✅Vous avez du mal à contrôler votre poids, ou vos articulations semblent plus fragiles qu’auparavant ?

Si vous vous reconnaissez dans l’une de ces situations, sachez que vous n’êtes pas seule.

La ménopause est une étape naturelle de la vie, mais elle est souvent entourée de confusion, de désinformation, et malheureusement, d’une pénurie de connaissances même parmi les professionnels de santé. 

Beaucoup d’entre nous n’ont jamais reçu les bons conseils pour bien vivre cette transition. Pourtant, une approche naturelle et efficace existe pour contrer les effets du vieillissement : maintenir et développer le muscle.

La nutrition est un pilier essentiel mais non suffisant.

À partir de 30 ans, nous perdons environ 3 à 8 % de notre masse musculaire chaque décennie. Ce processus, appelé sarcopénie, s’accélère drastiquement à la ménopause, avec une perte pouvant atteindre jusqu’à 1 % par an après 50 ans. Il est donc inévitable que notre masse musculaire diminue avec l’âge, mais cette réalité ne doit pas être une fatalité. En comprenant mieux les mécanismes de cette perte musculaire, vous pouvez ralentir ce processus et préserver votre force, votre vitalité et votre santé globale.

Pourquoi le muscle est-il essentiel ?

Le muscle n’est pas seulement une question d’apparence physique. Il joue un rôle central dans la santé globale, surtout à la ménopause :

  • Préservation de la densité osseuse : Après la ménopause, la perte osseuse s’accélère, augmentant le risque d’ostéoporose. Des muscles forts aident à soutenir et à protéger vos os.
  • Gestion du poids : Chaque kilogramme de muscle brûle plus de calories au repos que le tissu adipeux. Plus vous avez de muscle, plus votre métabolisme de base est élevé, facilitant le contrôle du poids.
  • Énergie et vitalité : Des muscles bien entretenus augmentent votre endurance, réduisent la fatigue et améliorent la qualité de vie.
  • Protection contre les maladies chroniques : Les études montrent que la sarcopénie est associée à un risque accru de maladies métaboliques, telles que le diabète de type 2, et de maladies cardiovasculaires.

Un programme conçu pour vous par deux expertes dans leur domaine !

C’est pourquoi je suis en train de construire une nouvelle formation, et cette fois-ci, en co-création avec une experte médicale spécialisée dans ce domaine. Cette formation s’adressera à toutes les femmes dès la préménopause, et surtout à celles qui ne pratiquent pas le sport ou qui ne l’aiment pas particulièrement.

Nous comprenons que l’idée de faire du sport peut être décourageante, voire intimidante, surtout si ce n’est pas quelque chose que vous avez l’habitude de faire ou que vous appréciez. 

C’est pour cela que cette formation est spécialement conçue pour vous : elle vous montrera comment intégrer des gestes simples et des habitudes efficaces dans votre quotidien, sans pour autant vous transformer en athlète.

Cette formation, qui sera organisée dans les prochains mois (semaines), est née d’un constat : les femmes sont mal informées sur la ménopause et ses conséquences, et nous voulons changer cela. 

Notre objectif est de vous fournir les outils et les connaissances nécessaires pour vous sentir forte, confiante et prête à affronter cette nouvelle phase de votre vie, même si vous n’avez jamais aimé le sport.

Restez à l’écoute pour plus d’informations sur cette opportunité unique qui fera du muscle votre véritable garantie anti-âge.

On y travaille avec passion !

Toutes les informations seront données dans le groupe : https://www.facebook.com/groups/453745628296735/?ref=share_group_link

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Flocons d’avoine: superaliment ou source de problèmes?

Il est indéniable que les flocons d’avoine jouissent d’une popularité croissante en tant que superaliment dans l’alimentation moderne. Cependant, il est important de rappeler que cette notoriété ne signifie pas qu’ils sont adaptés à tout le monde.

Alors pour qui ?

Les flocons d’avoine sont particulièrement bénéfiques pour les sportifs en raison de leur teneur élevée en glucides complexes, fournissant une source d’énergie durable. Ils contiennent également du bêta-glucane, une fibre soluble qui peut aider à réduire le cholestérol sanguin et à stabiliser la glycémie. Cependant, la majorité des personnes n’a pas nécessairement besoin d’une telle quantité de glucides complexes, surtout si elles ne mènent pas une vie active ou sportive.

L’avenine : Une protéine controversée

L’avenine est une lectine présente dans l’avoine. Les lectines sont des protéines qui se lient aux glucides et peuvent interagir avec les cellules de la paroi intestinale. Cette interaction peut provoquer une réponse inflammatoire chez certaines personnes, entraînant des symptômes digestifs tels que des ballonnements, des douleurs abdominales et des diarrhées. Ces effets sont particulièrement préoccupants pour les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux tels que le syndrome de l’intestin irritable (SII).

Les mécanismes exacts par lesquels l’avenine peut provoquer ces réactions ne sont pas entièrement compris, mais il est suggéré que cette lectine pourrait altérer la perméabilité intestinale, un phénomène souvent désigné comme « leaky gut » ou intestin perméable. Une perméabilité intestinale accrue peut permettre le passage de substances indésirables dans la circulation sanguine, ce qui peut déclencher des réponses immunitaires et inflammatoires. Bien que l’avoine soit souvent tolérée par les personnes sensibles au gluten, il est crucial de noter que l’avenine peut encore poser des problèmes similaires.

Autres inconvénients potentiels

1. Allergie : Bien que rare, certaines personnes peuvent être allergiques à l’avoine, avec des symptômes tels que des éruptions cutanées, des démangeaisons, des troubles respiratoires et des douleurs abdominales.

2. « Contamination » croisée : L’avoine est naturellement sans gluten, mais elle est souvent cultivée, transportée et transformée à proximité de céréales contenant du gluten comme le blé, l’orge et le seigle. Cela peut entraîner une « contamination » croisée, ce qui est particulièrement problématique pour les personnes atteintes de la maladie cœliaque ou sensibles au gluten.

3. Phytates : L’avoine contient des acides phytiques (phytates), qui peuvent se lier à certains minéraux comme le fer, le zinc et le calcium, et en réduire l’absorption. Bien que cela soit rarement un problème pour ceux qui consomment une alimentation variée, cela pourrait affecter les personnes ayant des besoins nutritionnels spécifiques ou des régimes alimentaires limités.

Les flocons d’avoine précuits: vigilance

Il est également important de signaler que la consommation de flocons d’avoine précuits, couramment trouvés dans les produits instantanés, peut être problématique pour les personnes ayant des troubles de la régulation de la glycémie, comme le diabète ou la résistance à l’insuline. Les flocons d’avoine précuits ont un indice glycémique plus élevé en raison de leur processus de précuisson, ce qui peut entraîner des augmentations rapides et importantes de la glycémie. Ces fluctuations peuvent être particulièrement préjudiciables pour les individus qui ont des difficultés à gérer leur glycémie, exacerbant ainsi les complications métaboliques.

Individualisation de l’alimentation : une nécessité

Il est essentiel de souligner que l’alimentation doit être personnalisée. Les flocons d’avoine, bien que bénéfiques pour certains, peuvent ne pas convenir à d’autres en raison de leurs effets sur la glycémie ou des réactions à l’avenine.

Chaque individu a des besoins nutritionnels spécifiques qui doivent être pris en compte pour une alimentation saine et équilibrée. Pour cette raison, il est recommandé de consulter un professionnel de la nutrition (un vrai, pas un/une pseudo coach auto proclamé qui a perdu du poids avec des produits « miracles ») pour déterminer les aliments les plus adaptés à votre situation personnelle.

En conclusion, il est essentiel de reconnaître que la nutrition, à l’instar de bien d’autres domaines, n’est pas régie par une vérité unique et universelle.

Chaque individu possède des besoins spécifiques et réagit différemment aux aliments, rendant illusoire l’idée d’un régime alimentaire parfait pour tous.

En somme, la nutrition est une science de nuances, où l’écoute de son propre corps et le recours à des conseils professionnels jouent un rôle fondamental pour atteindre un bien-être optimal.

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L’engagement fait la différence

Les gens qui viennent me voir portent souvent avec eux de grands espoirs, certains espérant même que j’aurai une solution magique pour éclaircir leurs soucis. Pourtant, ce qui se joue réellement en thérapie dépasse cette attente : elle requiert une symbiose entre le savoir-faire du thérapeute et l’engagement sincère du patient.

Cet engagement, c’est le courage de partager ses émotions les plus profondes, de considérer attentivement les conseils du thérapeute, et de mettre en pratique au quotidien les stratégies discutées lors des séances. Il s’agit d’une véritable collaboration, transformant chaque session en un partenariat dynamique où le patient devient co-auteur de son parcours de guérison. Ce rôle actif non seulement augmente son autonomie mais nourrit également sa motivation.

En prenant part activement à son processus thérapeutique, le patient ne suit pas simplement un chemin tout tracé; il façonne activement son avenir. Chaque petite victoire en thérapie est un pas vers une meilleure compréhension de soi et une capacité renforcée à naviguer les défis de la vie avec une résilience renouvelée.

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Notre bien-être : Un voyage, pas un sprint

Ah, la vie moderne ! Toujours pressée, toujours en quête de solutions rapides. Mais vous le savez, certaines choses ne peuvent tout simplement pas être précipitées.

Imaginez un régime qui vous promet monts et merveilles en un temps record. Cela sonne presque aussi fantaisiste que de trouver le prince charmant sur une application de rencontres en balayant l’écran du doigt. Ces solutions express, bien que séduisantes, sont comme des histoires d’amour d’été : intenses, mais éphémères. Pour des changements durables, il faut s’investir, s’engager sur le long terme.

Et les escapades aux fast-foods ? Un peu comme ces rendez-vous impulsifs après une dure journée. Réconfortants sur le moment, mais finalement, ils ne nous apportent que des regrets. Pour un véritable amour de soi et un bien-être durable, il faut cultiver nos choix alimentaires avec soin et dévotion, comme une relation de longue date.

Apprendre à manger sainement, c’est un peu comme apprendre à danser. Au début, on trébuche, on hésite, mais avec le temps, chaque pas devient plus assuré, plus gracieux. Il ne s’agit pas de se priver ou de suivre des tendances, mais de comprendre et d’écouter son corps, en lui offrant ce dont il a vraiment besoin.

Les plus belles choses demandent du temps. Il en va de même pour notre santé et notre bien-être.

Il n’y a pas de raccourci pour une vie équilibrée et saine.

C’est un voyage, parfois long et sinueux, mais ô combien enrichissant. Cultivons notre patience et notre persévérance, car c’est dans le temps que se forgent les plus belles réussites.

Rejoins ici le groupe de femmes qui te fera du bien pour ton voyage

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