Le mois de septembre est souvent synonyme de renouveau. Après les plaisirs estivaux, c’est le moment parfait pour reprendre de bonnes habitudes, notamment en matière de nutrition et de gestion de poids.
Contrairement aux résolutions de janvier, souvent impulsives et rapidement abandonnées, septembre offre une opportunité plus stable et réaliste pour se concentrer sur des objectifs de perte de poids et de santé à long terme.
Pourquoi ? Parce que la rentrée est une période de reprise de routine, ce qui peut être un avantage majeur pour établir de nouvelles habitudes alimentaires et un mode de vie plus actif.
Avant de commencer un nouveau plan alimentaire ou programme d’exercice, il est essentiel de comprendre pourquoi vous voulez perdre du poids.
Selon la psychologie de la motivation, une raison intrinsèque, c’est-à-dire une motivation qui vient de l’intérieur, comme le désir de se sentir plus énergique ou de vivre plus longtemps, est souvent plus efficace qu’une motivation extrinsèque, telle que la pression sociale ou le désir de plaire aux autres.
Cette idée est soutenue par les travaux de Martin Seligman, un pionnier de la psychologie positive, qui a montré que la motivation intrinsèque est souvent plus durable car elle est liée à notre bien-être personnel et à notre sentiment d’accomplissement.
Plutôt que de succomber aux régimes restrictifs et à la mode, qui promettent des résultats rapides mais sont souvent insoutenables, septembre est l’occasion de se tourner vers une alimentation équilibrée et durable.
Les recherches en neurosciences, telles que celles menées par BJ Fogg, spécialiste en psychologie comportementale, soulignent l’importance d’introduire de petits changements progressifs pour créer de nouvelles habitudes durables.
Septembre, avec sa structure et son retour à la routine, est un moment idéal pour commencer à intégrer ces petits ajustements.
En complément d’une alimentation saine, l’activité physique joue un rôle important dans la gestion du poids. Les experts recommandent au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, comme la marche rapide, le vélo ou la natation.
Les recherches en psychologie, notamment celles de William Bridges sur la gestion des transitions, montrent que ces périodes de changement sont idéales pour instaurer de nouvelles routines, y compris des habitudes d’exercice. L’activité physique régulière n’aide pas seulement à brûler des calories, mais elle améliore aussi le métabolisme, augmente la masse musculaire et améliore l’humeur, ce qui est essentiel pour rester motivé.
La perte de poids est souvent aussi bien mentale que physique. La psychologie du comportement montre que le soutien social peut être un élément clé du succès dans la gestion du poids.
Cela peut signifier rejoindre un groupe de soutien, travailler avec un nutritionniste ou un coach personnel, ou simplement partager votre parcours avec des amis ou des membres de la famille.
Septembre est un excellent moment pour établir ces réseaux de soutien, que ce soit en rejoignant une nouvelle communauté ou en réengageant des relations existantes.
Je vous invite à rejoindre mon groupe privé: il va y avoir des nouveautés très prochainement 😊
Delphine Blondel Nutritionniste 
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