Mincir en prenant l’apéro

Qui n’aime pas l’ambiance d’un apéritif partagé entre amis lève la main !

Ok, je ne vois rien …

Poursuivez votre lecture.

Pourtant, les croyances face à ce moment joyeux sont nombreuses et peuvent facilement être levées lorsqu’on prend le temps de l’anticiper.

On prépare une entrée, un plat, un dessert…

On peut également changer de point de vue pour l’apéritif et prendre du temps pour en faire un moment « santé ». (Oui vous avez bien lu !)

Oublions les chips qui ne sont finalement que des pommes de terre (ou équivalent) plongées dans de la graisse et enrobées d’épices qui vont vous faire boire et faire le lit de cancers.

En effet, l’acrylamide, substance qui est présente dans de nombreux aliments mais dont les sources principales sont les frites (plus elles sont croustillantes, plus elles en contiennent) et les chips.

La solution ?

Repenser l’apéritif.

A cette fin, je vous ai préparé un livret remplit d’idées qui vous ouvrira la porte des plaisirs gustatifs sans culpabilité et en vous faisant du bien. Le rêve non ?

Voici le lien pour télécharger gratuitement le livret.

Mon livret apéritif minceur

J’espère qu’il vous plaira.

Lorsqu’on vous invite, n’hésitez pas à proposer vos services pour vous occuper de l’apéritif.

Je télécharge les idées d’apéritifs minceur

Stop au comptage des calories !

Êtes-vous de celles qui choisissent un aliment en fonction du nombre de calories ou qui les calculent au quotidien ?

Une calorie est une unité d’énergie qui correspond à quantité de chaleur nécessaire pour élever de 14,5 à 15,5 degrés Celsius, la température d’un gramme d’eau. Point !

Malgré cela, on leur octroie un pouvoir injustifié

Il existe un nombre important de facteurs qui influencent l’absorption d’un aliment ou d’un repas. En mangeant la même chose, 2 personnes n’absorbent pas la même quantité d’énergie. Voici quelques variables:

⁃ le degré de cuisson de l’aliment

⁃ L’intégrité de l’intestin

⁃ Le microbiote

⁃ La qualité des enzymes digestives

⁃ La qualité de mastication

⁃ …

Si d’un point de vue mathématique, 200 calories de chocolat correspondent à 200 calories de chou-fleur, il n’en est rien d’un point de vue physiologique.

Le coût énergétique des 3 macro nutriments n’est pas équivalent.

La digestion des protéines requiert plus d’énergie que celle des glucides et des lipides

Ne choisissez jamais un aliment en fonction de son apport moindre en calories, cela se fera sans nul doute au détriment du plaisir organoleptique.

A terme, on sait que cette vision qui fait abstraction du plaisir sensoriel conduit à des pertes de contrôle suivies elles-mêmes de culpabilité et de baisse d’estime de soi.

Nos signaux de faim et de satiété restent nos meilleurs alliés pour manger selon nos besoins.

Selon moi, la meilleure manière de faire pour sortir de cet engrenage, reste la pratique du jeûne intermittent. le programme de la formation

Si vous souhaitez découvrir et débuter cette pratique incroyablement efficace pour re-paramétrer vos sensations de faim et de satiété, je vous invite à rejoindre la formation « Le jeûne intermittent pour les débutants » Le jeûne intermittent m’intéresse

La formation est interactive et je réponds à vos questions.

Le prix de lancement reste accessible jusqu’au 30 juin 2021 à minuit

Rejoindre la formation

Le jeûne intermittent: un effet de mode ?

Depuis des millénaires toutes les médecines traditionnelles ont intégré des temps de pause alimentaire. Le célèbre Hippocrate avait le jeûne en respect pour ses vertus purificatrices et régénératrices.

Pourtant, actuellement, à la seule évocation du terme de jeûne se réveillent des peurs archaïques irrationnelles.

Bien souvent, les parents préfèrent que leurs enfants partent à l’école l’estomac rempli de pain et de pâte à tartiner chocolatée ou de pseudo-céréales que de les voir partir le ventre vide…pourquoi ? Pour apaiser la peur qu’on leur a transmise avec cette fameuse phrase « le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée ». Sans entrer dans le détail, prendre un petit-déjeuner tel que je viens de le décrire fait plus de dégâts sur le cerveau que l’absence de prise par manque d’appétit.

Je ne suis pas entrain d’écrire que les enfants ne doivent pas prendre de petit-déjeuner !

Concernant ce sujet, je vous renvoie à un article précédent :

Article sur le petit déjeuner

Cependant, aucune pratique de santé n’est plus simple et plus économique.

Mais c’est probablement là un des problèmes !

Les médias, les plus grands incitateurs à la consommation, ne véhiculent pas des informations qui vont dans ce sens. Plus nous consommons, plus nous devenons dépendants de substances….

J’ai voulu rendre accessibles les informations sur le jeûne intermittent, qui est une forme de jeûne simple dont la pratique est souple et s’adapte à tous les horaires.

J’ai créé une formation qui vous permettra de vous initier à sa pratique après avoir compris la physiologie du jeûne. Elle vous permettra également de briser quelques croyances et autres réflexes conditionnés.

Le prix de lancement est de 75€ jusqu’au 30 juin.

Si vous souhaitez en voir le programme, n’hésitez pas à aller y jeter un coup d’œil.

Le jeûne intermittent pour les débutants.

Programme de la formation

Sinon, prenez soin de votre organisme et laissez lui suffisamment de repos digestif !

Tu trouveras ici des documents gratuits à télécharger

J’ai eu peur !

Depuis le confinement, j’ai pas mal utilisé les réseaux sociaux pour communiquer avec ma super communauté  facebook du groupe « les astuces de Delphine et ses copines ».

J’ai également pris conscience de l’insécurité que cela a créé en moi après avoir appris qu’une amie s’est vue fermer son groupe qu’elle avait mis 2 ans à créer …

Ce 4 mai, cela fera 4 ans que j’ai créé ce groupe !

4 ans où j’ai essayé d’être présente pour répondre à vos questions sans faire de différence avec les personnes que je connais en tant que « patiente » ou non.

4 ans où j’ai pris de mon temps, par choix, par engagement, pour ajouter plus de sens à ma passion.

Et vous êtes là ! Chaque jour, je remercie le ciel d’avoir cette chance de vous avoir à mes côtés car vous me soutenez, et c’est vraiment précieux !

Alors oui, j’ai eu peur !

Peur de perdre ce lien tissé avec vous, cette connexion que nous avons construite ensemble.

Alors j’ai cogité, j’ai interrogé mes coachs et je me suis formée à ce qui me faisait le plus peur : « la technologie » ! (j’ai presque l’impression de dire un gros mot !).

J’ai dû lutter contre cette croyance invétérée : la technologie, ce n’est pas pour moi.

Moi qui me bat contre les croyances limitantes des patientes que j’accompagne, je me devais d’être congruente !

Et enfin, j’ai accepté de ne plus rentrer dans la case unique « nutritionniste » et de m’autoriser à transmettre ce que je sais au travers de ce que je suis.

Alors vais-je continuer mon groupe Facebook ? Bien sûr et plus que jamais !

ET

Je vais communiquer par mail (au départ, je pense créer 2 mails hebdomadaire) afin que vous ne perdiez pas d’informations importantes transmises au sein du groupe facebook.

Vous souhaitez rejoindre le groupe facebook ?

https://www.facebook.com/groups/453745628296735

Vous souhaitez obtenir mon ebook gratuit et ainsi recevoir mes mails ? Pour le moment, la seule possibilité est de vous inscrire sur la plateforme d’hébergement de mes formations et coaching. Vous devrez y entrer votre adresse mail et un code personnel. Mais vous ne le ferez qu’une fois!

https://delphineblondel.podia.com/

Hâte de partager encore plus avec vous durant les prochaines semaines et mois !

Plein de L❤️VE de Luna et moi

Intestins-alimentation-immunité

Siège de 200 millions de neurones, c’est également là qu’est produite 95% de la sérotonine (neurotransmetteur impliqué dans l’humeur, le sommeil, la dépression,…).

La fonction principale de l’intestin est une fonction d’absorption des nutriments.

Mais l’intestin est bien plus que cela !

Fort de ses 7 mètres de long, il joue un rôle de « douane » qui filtre sélectivement les molécules qui ont le droit de passer à l’intérieur de l’organisme.

Mais malheureusement, l’efficacité de la « douane » n’est pas optimale et des molécules illégitimes passent la barrière malgré tout. On parle d’hyperperméabilité intestinale (ou leaky gut syndrome).

Mais c’est alors que nos cellules immunitaires entrent en jeu, un peu comme une douane mobile.

Les molécules passées sont perçues comme ennemies déclenchent alors une guerre immunitaire qui libère des anticorps.

Mais parfois l’organisme confond ces molécules avec des protéines de structure présentant des similitudes. Les anticorps se retournent alors contre nos propres tissus.

Cela porte le nom de maladie auto-immune.

Thyroïdite d’Hashimoto

Polyarthrite rhumatoïde

Diabète de type 1

Sclérose en plaques

….dont on peut facilement faire le lien avec la santé intestinale.

Mais d’autres pathologies peuvent également présenter une origine intestinale.

Dans le langage courant, on parlera d’intolérance. Physiologiquement, il s’agit de la diffusion dans l’organisme de fragments de protéines qui déclenchent une hypersensibilité.

L’étiologie de ce dysfonctionnement de notre « douane » intestinale se trouve parfois dans une consommation excessive de gluten, pour d’autres ce sera l’excès de sucre (pro-inflammatoire),…

L’alimentation est LA BASE d’une santé optimale et la santé intestinale est une priorité pour chacun d’entre nous.

Si vous ne faites pas encore partie de mon groupe Facebook : « les astuces de Delphine et ses copines », rejoignez-nous !

https://www.facebook.com/groups/453745628296735/

3 clés pour changer (vos habitudes alimentaires)

Lorsqu’on décide d’opérer des changements alimentaires (et tout changement d’ailleurs) dans notre vie, on fonctionne d’abord avec la motivation. Ce précieux carburant vient rapidement à manquer …on s’auto-flagelle alors en disant manquer de volonté, on accuse autrui ou les conditions inappropriées.

Bien sûr toute réussite demande: discipline, régularité et courage mais il est également primordial de s’assurer un environnement propice.

En effet, celui-ci est souvent plus important que la motivation.

Notre environnement a une influence considérable et mésestimée sur nos changements de comportement.

Voici 3 astuces afin de vous soutenir dans l’installation de nouveaux comportements.

1)Éliminez les tentations visuelles

⁃ Supprimez vos grignotages en rangeant les aliments dans des endroits moins visibles et moins accessibles.

⁃ Épurez vos armoires de cuisine: éviter d’acheter les aliments qui vous tentent. Ayez le minimum pour les enfants éventuellement.

⁃ Ne cuisinez pas des pâtisseries trop fréquemment, cela accentue votre sensation de frustration. Surtout au début des changements.

2) Prenez des décisions une fois pour toute

En effet, si vous remettez chaque décision en question, vous épuiserez rapidement votre volonté.

– Habituez toute la famille à manger dans des assiettes plus petites (et pas que vous !) Cela est utile à tout le monde et favorise la lenteur lors des repas.

– Créez des rituels mouvements : squats aux toilettes, étirements toutes les heures,….

– Mettez votre téléphone en mode avion lors des repas.

– Buvez un verre d’eau avant chaque repas et après chaque passage aux toilettes.

3) Créez un environnement stimulant

Réfléchissez à vos nouvelles habitudes pour qu’elles s’intègrent à votre habitudes déjà présentes ou utilisez la stimulation visuelle.

– si vous souhaitez pratiquer le yoga, le stretching, le pilates plus souvent, laissez votre tapis d’entraînement en vue.

– Disposez des post-it aux endroits de passage, sur le frigo ou dans les armoires/tiroirs pour vous rappeler certaines choses (avec vos propres codes ou pas).

– Placez des gourdes d’eau à divers endroits dans votre maison.

– Coupez des légumes le dimanche pour une partie de la semaine. Laissez-les en vue dans le réfrigérateur.

– Mettez vos vêtements et chaussures de sport face à une porte.

De nombreuses personnes me disent oublier leur vitamine D le soir… Il est facile l’oublier si elle est hors de vue.

Lorsque les signaux qui déclenchent une habitude sont cachés, ils sont faciles à ignorer. Il faut alors les rendre hyper visibles !

Testez, essayez et choisissez les techniques qui seront efficaces pour vous.

Soyez l’architecte de votre environnement pour qu’il soit un déclencheur et non un frein à vos nouvelles habitudes.

Pour plus de motivation quotidienne, rejoignez-nous dans le groupe: Les astuces de Delphine et ses copines.

https://www.facebook.com/groups/453745628296735/

Épuisée ? Découragée ?

1er confinement, 2ème confinement, le froid, la neige, le manque de lumière,…

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Épuisement, Démotivation, Déprime, Découragement, Cafard, moral à zéro,…

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Excès alimentaire, alcool, sucre, quantités excessives ,

Prise de poids…. Si cela vous dit quelque chose, il est possible que le prochain coaching vous intéresse.

Énergie & Mindset : 21 jours pour se préparer au printemps. (Du 1er Mars au 21 mars)

Il ne s’agit pas d’un régime !

Pour y participer

✅ Être une femme

✅ Être dans le groupe Facebook (les astuces de Delphine et ses copines)

✅ Être inscrite avant le 27 février 2021

✅ Avoir un objectif santé

✅ Avoir envie que les choses bougent

Si vous souhaitez le programme, envoyez-moi un mail. Je vous l’enverrai rapidement.

L’objectif est de vous redonner de la motivation et augmenter votre énergie en vous donnant des outils pour y arriver.

Le tarif de lancement est de 70 €

Ne tardez pas …

Mon mail: blondel.delphine@gmail.com

https://www.facebook.com/groups/453745628296735/