Lorsqu’on décide d’opérer des changements alimentaires (et tout changement d’ailleurs) dans notre vie, on fonctionne d’abord avec la motivation. Ce précieux carburant vient rapidement à manquer …on s’auto-flagelle alors en disant manquer de volonté, on accuse autrui ou les conditions inappropriées.
Bien sûr toute réussite demande: discipline, régularité et courage mais il est également primordial de s’assurer un environnement propice.
En effet, celui-ci est souvent plus important que la motivation.
Notre environnement a une influence considérable et mésestimée sur nos changements de comportement.
Voici 3 astuces afin de vous soutenir dans l’installation de nouveaux comportements.
1)Éliminez les tentations visuelles
⁃ Supprimez vos grignotages en rangeant les aliments dans des endroits moins visibles et moins accessibles.
⁃ Épurez vos armoires de cuisine: éviter d’acheter les aliments qui vous tentent. Ayez le minimum pour les enfants éventuellement.
⁃ Ne cuisinez pas des pâtisseries trop fréquemment, cela accentue votre sensation de frustration. Surtout au début des changements.
2) Prenez des décisions une fois pour toute
En effet, si vous remettez chaque décision en question, vous épuiserez rapidement votre volonté.
– Habituez toute la famille à manger dans des assiettes plus petites (et pas que vous !) Cela est utile à tout le monde et favorise la lenteur lors des repas.
– Créez des rituels mouvements : squats aux toilettes, étirements toutes les heures,….
– Mettez votre téléphone en mode avion lors des repas.
– Buvez un verre d’eau avant chaque repas et après chaque passage aux toilettes.
3) Créez un environnement stimulant
Réfléchissez à vos nouvelles habitudes pour qu’elles s’intègrent à votre habitudes déjà présentes ou utilisez la stimulation visuelle.
– si vous souhaitez pratiquer le yoga, le stretching, le pilates plus souvent, laissez votre tapis d’entraînement en vue.
– Disposez des post-it aux endroits de passage, sur le frigo ou dans les armoires/tiroirs pour vous rappeler certaines choses (avec vos propres codes ou pas).
– Placez des gourdes d’eau à divers endroits dans votre maison.
– Coupez des légumes le dimanche pour une partie de la semaine. Laissez-les en vue dans le réfrigérateur.
– Mettez vos vêtements et chaussures de sport face à une porte.
De nombreuses personnes me disent oublier leur vitamine D le soir… Il est facile l’oublier si elle est hors de vue.
Lorsque les signaux qui déclenchent une habitude sont cachés, ils sont faciles à ignorer. Il faut alors les rendre hyper visibles !
Testez, essayez et choisissez les techniques qui seront efficaces pour vous.
Soyez l’architecte de votre environnement pour qu’il soit un déclencheur et non un frein à vos nouvelles habitudes.
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Delphine Blondel Nutritionniste 