Le meilleur outil anti-stress 

J’ai appris récemment qu’un américain parcourt la planète à la recherche des sons de la nature et recherche les zones exemptes d’anthropophonie (bruits humains).

D’après lui, ces zones sont extrêmement rares et se raréfient au rythme de l’industrialisation du monde.

Ce qui est intéressant, c’est son point de vue sur la chose.

Je cite ce bio-acousticien:

« Dans le silence, je sais qui je suis et ce que je fais ».

Personnellement, cela me conforte dans mon choix de ressourcement dans le silence intérieur. Cela demande de ne pas allumer la radio, la télé, couper les sources de musique…

Tout bruit, s’ajoute à notre brouhaha mental et l’accentue davantage et nous rend confus.

Quand j’ai besoin de réfléchir, quand je ne vois plus clair, je réclame le silence. 

Je préviens aussi mon entourage de mon besoin de silence radio ! J’adore cela et c’est pour moi une technique infaillible pour clarifier ma pensée.

Mes proches le savent et respectent ce choix: je leur en suis remplie de gratitude.

Pourquoi certains recherchent le bruit?

Il semble agir comme un élément rassurant, il sécurise. Le bruit agit comme un médicament inefficace et perfide car il accentue les tensions corporelles.

Le bruit est un tourbillon qui est un subterfuge pour ne pas se faire face.

La méditation invite au silence intérieur. Lorsqu’on n’y parvient les effets sur la santé sont bien concrets et démontrés par la science.

✅Notre concentration augmente 

✅Nos capacités cognitives s’améliorent 

✅La résistance au stress est meilleure

✅La dépression s’atténue 

➡️Il est également démontré que 2 heures de silence par jour favorisent la régénération des cellules de notre hippocampe qui est entre autres la zone de la mémorisation et de l’apprentissage.

➡️2 Minutes de silence complet permettent au corps de libérer les tensions de stress accumulées durant la journée.

Pensez-vous pouvoir trouver ces 2 minutes à défaut des deux heures ?

Je vous souhaite à tous d’implémenter cela dans votre quotidien et d’améliorer par de petits actes, la qualité de votre vie.

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Vous entrez encore dans votre bikini ?

Le mois d’avril est là…et avec lui les conseils peu scientifiques des magazines féminins et autres pseudos coach minceur vont refleurir !

S’il vous plaît arrêtez de croire à la philanthropie des vendeurs de papier ou de cures miracles qui vous coûtent le quart du budget vacances !

Vouloir prendre soin de soi est une très bonne idée et si votre motivation se réactive avec le retour du soleil c’est une bonne nouvelle ! Par contre, vous devez savoir que « l’objectif bikini » est un des pire objectif car la motivation n’est pas située au bon endroit…et s’effondrera rapidement une fois la période estivale terminée.

Affiner sa silhouette prend du temps et c’est une démarche à long terme reliée à la volonté de se faire du bien, de manger de bons aliments, de comprendre le fonctionnement de votre corps et d’en respecter la physiologie pour en faire un allié plus qu’un ennemi. Cela demande souvent aussi de prendre soin de la relation à l’alimentation et à la place et l’importance qu’on lui accorde.

Cela demande également une réflexion sur notre identité: qui on est, qui on voudrait être …

Alors préparez votre sourire, vos barbecues, rassemblez vos amis, allez en terrasse et mangez ce qui vous fait plaisir avec les bonnes personnes.

Soyez cependant modéré, acceptez votre corps et ne le faites pas souffrir. Soyez fier de qui vous êtes et riez le plus possible !

ah oui, j’allais oublier, si vous ne rentrez plus dans votre maillot ou votre bikini: allez en acheter un 😊

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Les céréales industrielles nous rendent-elles stressés et dépressifs ?

On a souvent une vision idéalisée des céréales qui nous font penser à des champs de blé, à la nature !

S’il faut nuancer certains propos, les céréales industrielles sont actuellement modifiées pour avoir un taux de gluten tellement élevé, que par cette composition, elles agissent sur les centres cérébraux de l’addiction et du plaisir. On y ajoute une dose massive de sucre !

(Et je ne parle pas des pesticides !)
L’action cumulative du gluten et du sucre crée de l’inflammation cérébrale.

Or, une intolérance au gluten, un excès de graisse abdominale peuvent être la cause des maux de tête chroniques.
Une glycémie élevée interfère avec la disponibilité de certains neurotransmetteurs et du magnésium.

Les molécules de glucose se lient aux protéines du cerveau (on appelle cela la glycation) et provoque un rétrécissement des tissus cérébraux. A terme, cela crée une réduction des capacités d’apprentissage.

Selon le professeur Kharrazian, auteur du livre « pourquoi mon cerveau ne fonctionne-t-il pas? », cela ouvre la voie aux état anxieux et aux symptômes dépressifs.

Alors on fait quoi ?

Si vous allez bien: ne changez rien 😊

Si vous avez l’impression d’avoir des troubles cognitifs, de concentration, de mémoire. Il est intéressant de revoir votre consommation de céréales industrielles, aux envies irrépressibles de sucres….

L’avenir n’est pas rose si on ne fait rien…la consommation de sucre a triplé ces 50 dernières années….

Mais chacun possède son libre arbitre.

Gardez votre esprit critique face à la publicité, aux emballages racoleurs, incitatifs et déculpabilisants.

Et surtout, fuyez les aliments avec de loooongues listes d’ingrédients.

N’hésitez pas à vous abonner à mes articles. Vous serez les premiers avertis pour mes formations à venir. Les places sont limitées.

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Grignotages sains…

Aaaah le rêve de beaucoup de gens…grignoter et ne pas prendre de poids. Il suffit de taper ces deux mots sur Google pour s’en convaincre. D’ailleurs vous espérez certainement aussi que je vous liste des grignotages sains, pas vrai ?

Alors soyons clair, il y a antinomie entre les deux termes de mon titre !

Grignoter est un verbe présentant plusieurs acceptions:

  • Manger du bout des dents
    Manger de petites choses de temps à autres.
    Détruire peu à peu quelque chose.

Sainement :

  • De façon saine et hygiénique

De deux choses l’une, ou on a faim et dans ce cas grignoter ne sera pas suffisant ou on n’a pas faim (ou on commence à ressentir la faim) et dans ce cas on ne mange pas, on patiente un peu.

Le problème vient d’une théorie douteuse, toujours d’actualité dans certaines pathologies qui voudrait qu’on mange très (trop) régulièrement….comme pour éviter la faim, comme si c’était un ennemi à combattre.

Reconnaissez-vous vraiment ce qu’est la sensation de faim? (Il est entendu que je ne vise pas ici les états dramatiques de famine).

La faim est une sensation qui ne crée pas de malaise physique, de tête qui tourne, de nausée….si vous avez cela, il se peut que vous présentiez une hypoglycémie (réactionnelle ou non). La faim que l’on ressent durant 20-30 minutes n’est pas intolérable. C’est une information de votre corps qui vous orientera à manger un vrai repas consistant. On pourrait évidemment lister les différentes formes de faims mais ce n’est pas le sujet.

Manger toutes les 2,3 ou 4 heures n’est pas justifié ! Votre estomac a-t’il eu le temps de se vider avant que vous le remplissiez ? Votre tube digestif a-t’il droit à des temps de pause, de repos pour se régénérer ?

Alors grignoter sainement est juste un leurre supplémentaire pour nous pousser à la consommation. Écoutez votre corps, vos sensations plutôt que votre besoin de satisfaction immédiate. Ne systématisez pas votre journée en 3 repas-3 collations au risque d’épuiser votre organisme. 

On me dira: et même une carotte, je ne peux pas ? Mais bien sûr que vous pouvez mais il faudra vous demander pourquoi vous la mangez? Est-ce par faim ou besoin de calmer votre nervosité parce que votre chéri(e) n’a pas monté pour la Xème fois la manne de linge ostensiblement déposée au bas de l’escalier ? (Voyez comment il est possible de faire passer des messages subliminaux)

Dans le premier cas, la carotte sera insuffisante et dans le second, la manne de linge n’aura pas bougé d’un centimètre.

Et si le « besoin » de collation se fait trop ressentir posez-vous d’abord ces deux questions:

  • mon repas de midi a-t-il été assez copieux?
  • Mon repas du soir n’est-il pas pris trop tardivement ?

En rétablissant cela, il y a fort à parier que les grignotages se feront plus rares. Et si parfois votre grignotage n’est pas hyper sain, vous n’en mourrez pas non plus. 

Mangez, savourez et rigolez !

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Vous êtes raplapla, épuisée ou éreintée?

Je rencontre de plus en plus de gens qui tiennent ce discours. Cela m’interpelle vraiment. Non pas que je sois épargnée par la fatigue, mais parce que ce que je constate que cela tend à devenir un lieu commun, une seconde nature presque socialement acceptable et normalisée!

Je n’ai pas la prétention d’avoir un remède miracle mais, force est de constater que l’humain se déconnecte de plus en plus de ses sensations, s’accrochant désespérément à son mental qui le fait osciller entre regret du passé et espoir du futur. 

L’anesthésie des émotions désagréables devient une nécessité: sucre sous toutes ses formes (y compris salées), alcool, achats compulsifs, drogues, médicaments,…

Le camouflage de la fatigue avec des doses de caféine sous couvert de divers sodas, cafés…du sucre (encore lui !), la surconsommation de vitamines, le tabac,…

Alors ne serait-ce pas une urgence vitale que de revenir aux conseils simples, efficaces et naturels ?

  • Repos du corps, de l’esprit, du système digestif aussi 
  • Diminution des sollicitations sonores, visuelles 
  • L’activité physique douce dans le respect du corps
  • Oxygénation correcte par un contact avec la nature mais aussi en améliorant votre respiration
  • Consommation d’eau adaptée à vos besoins  
  • Nourriture spirituelle 
  • Alimentation la plus naturelle possible.

Pour ce faire, votre meilleur thérapeute reste votre bon sens et il sera utile de lui laisser la parole car il a plein de choses à vous dire.

Je vous souhaite un week-end ressourçant, en cohérence avec vos valeurs et vous envoie de l’amour parce que ça donne une énergie fabuleuse ♥️

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Je me sens moche !

Quoi ? J’ai le droit non ?

Ça vous ne vous est jamais arrivé ?

Parfois, cela m’arrive à la suite d’une nuit où le sommeil n’a pas été au rendez-vous…parfois lors de la découverte d’une rougeur, d’un bouton mal placé au réveil…

Il peut être alors difficile de reprendre confiance en soi rapidement.

Heureusement, il y a autour de nous des gens bienveillants qui nous trouvent beaux quoi qu’il arrive. Et si tel n’est pas le cas, ne laissez JAMAIS quelqu’un critiquer votre physique ! Peu importe son intention !

Dans ces moments là, je sais qu’il faut que je soigne particulièrement mon alimentation, que je bouge un peu plus qu’à l’habitude tout simplement parce que le choix d’aliments que j’aime et qui me feront du bien, un peu de sport me donnent une impression de reprise de contrôle sur mon mental.

Allez, je vous livre quelques-unes de mes astuces !

N’hésitez pas à partager les vôtres 

  • Douche froide (si pas trop le courage, juste les jambes)
  • Brossage du corps (avec une brosse ou un gants de crin)
  • Un soin visage (argile blanche) suivi d’une massage à l’huile de rose musquée 
  • Tisane de gingembre (three ginger de Pukka tea ou ginger de yogi tea)
  • 20 g de chocolat noir (le Pérou de chez Legast mmmmmh)
  • Des séries de respiration (4-16-8-8)
  • Ma playlist 🎼 

Prendre soin de soi, c’est veiller à son sommeil, à son alimentation en qualité et en quantité, à ses boissons, à son oxygénation, à ses pensées, à ses relations, ses lectures, ses hobbies,…

C’est s’écouter, écouter ses besoins au risque de ne pas faire comme tout le monde. C’est faire des choix et les assumer. C’est ne pas laisser autrui nous dicter nos besoins.

Les fêtes arrivent !

Faites vous plaisir, entourez-vous de gens avec qui vous pouvez être vous sans masque. Mangez ce que vous aimez sans exagération, buvez avec modération, dormez suffisamment et rigolez sans limite !

Nous sommes tous beaux si nous assumons qui nous sommes et que nous alignons nos actes et nos pensées.

NB: ne regardez pas ce bouton sur mon menton 😁

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Ne prenez pas rendez-vous si…

On me demande souvent comment se déroulent mes consultations. 

Avec les années, la passion ne m’a jamais quitté. Par contre, ma manière de travailler à changé, évolué.

Un vrai luxe pour moi de travailler dans des conditions optimales. L’expérience, les connaissances m’ont fait grandir en même tant que la pratique.

✅Une consultation c’est avant tout une rencontre de deux ou plusieurs personnes.

Il faut du temps pour cerner, comprendre et tenter de percevoir l’univers de l’autre afin de mieux l’aider. 

La confiance est nécessaire et confidentialité impérative.

J’ai fait le choix d’allonger le temps des consultations, 1h30…parfois davantage pour une première consultation.

Bien qu’initialement diplômée en tant que diététicienne, je ne me suis pas suffisamment sentie outillée face aux problématiques de santé qui m’étaient confiées. 

Lors de ma Licence en Santé Publique, j’ai choisi l’orientation Éducation à la santé. Cela me permet d’aider les personnes en développant une compréhension plus globale des différents rapports que l’on peut créer avec la nourriture.

Je suis nutritionniste-nutrithérapeute. 

Je considère ma manière de travailler comme de la psycho-neuro-nutrition. C’est ce que j’ai trouvé de mieux pour la définir.

Se nourrir, ce n’est pas qu’une question de calories, de physiologie, c’est surtout et avant tout des goûts, des valeurs, des croyances, des choix, un vécu, des émotions et un engagement envers soi.En y ajoutant de la compréhension, de la conscience on peut arriver à apaiser ce lien obsessif qui nous lie parfois à l’acte complexe de manger. Cela n’est pas forcément rapide. Mais cela en vaut le coup !

Quand la conscience de qui l’on est apparaît, la route vers l’acceptation et le mieux-être se révèle.

Les outils supplémentaires que j’utilise pour vous soutenir dans les changements sont essentiellement:

  • La nutrithérapie (ou micro nutrition)
  • L’aromathérapie 
  • La phytothérapie 
  • La gestion émotionnelle
  • L’EFT
  • La cohérence cardiaque 
  • L’hypnose conversationnelle
  • Et d’autres techniques que j’ai pu apprendre lors des formations continues.

En bref: 

⛔️ne venez pas chez moi 

❎Si vous êtes pressés

❎Si vous voulez compter les calories, peser tout ce que vous mangez

❎ si vous voulez manger du light

❎Si vous n’avez pas envie d’expliquer comment se passent vos journées 

❎Si vous pensez qu’un régime résoudra vos problèmes 

🌸Venez si

✅ vous êtes prêts à vous engager 

✅ vous êtes prêts à chuter et vous relever

✅vous êtes prêts à vous défaire de certaines croyances et idées reçues.

✅ vous visez les changements sur le long terme 

✅ vous avez conscience que votre état émotionnel influe sur vos prises alimentaires 

✅Vous avez compris que l’alimentation est un pilier de tout traitement 

Il n’existe pas qu’une voie unique pour aller d’un point à un autre: chaque personne doit garder son libre arbitre et choisir le chemin qui lui correspondra le mieux.

Vous pouvez vous vous joindre gratuitement à ma communauté Facebook : « les astuces de Delphine et ses copines »

https://www.facebook.com/groups/453745628296735/

Les rendez-vous se prennent uniquement par contact téléphonique: 0496255645

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