Lien éclairci entre dépression et sucre

Mange-t-on du sucre parce qu’on est dépressif ou devient-on dépressif parce que mange du sucre ? Le lien de cause à effet n’était pas établi jusqu’ici.

Des scientifiques de l’University college of London ont conclu après avoir suivi plus de 10000 fonctionnaires britanniques durant plus de 30 ans.

Les personnes consommant beaucoup de sucre sous forme de sucreries et de boissons sucrées, surtout les hommes, développent ensuite plus souvent des symptômes dépressifs et d’autres problèmes psychiques.

Ceci dit…j’imagine que ça n’étonne plus grand monde.

delphineblondelLaisser un commentaire

11 astuces pour un cerveau en pleine forme

Lors de mes études, j’ai appris que des milliers de neurones mouraient chaque jour…cela a contribué à me stresser et m’a mis une pression pour utiliser au mieux ceux que je possédais…

En 1994 pourtant un certain Joseph Altman a démontré qu’il existait une neurogénèse (= naissance de nouveaux neurones) adulte et non plus exclusivement embryonnaire.

Mais aujourd’hui c’est du BDNF dont je voudrais vous parler

Le facteur neurotrophique dérivé du cerveau ou BDNF est un tonique pour le cerveau, une sorte d’engrais qui augmente les connexions neuronales et stimule même la production de nouveaux neurones. Cette neurogénèse se produit surtout dans l’hippocampe et le cortex pré frontal (deux zones impliquées dans le traitement et le stockage d’informations nouvelles).

Des taux de BDNF élevés, sont associés à de bonnes fonctions cognitives, notre vitesse d’esprit et notre capacité d’apprendre.

Des niveaux bas de BDNF sont retrouvés dans certaines pathologies comme la maladie d’Alzheimer, de Parkinson et à la dépression.

D’autres études tentent à démontrer qu’une bonne flore intestinale va avoir tendance à augmenter le taux de BDNF.

Selon le professeur Ratey, de l’université de Harvard, le facteur le plus puissant est l’activité physique aérobie.

La restriction des calories, comme le jeûne intermittent a un effet positif ainsi que la consommation d’acides gras oméga3

La méditation permet une augmentation considérable de BDNF ainsi qu’un sommeil profond de qualité.

L’exposition au soleil (mais qui cela surprendra-t’il ?)

Les polyphénols du café, thé vert, chocolat noir et des myrtilles

A l’inverse,

Les hormones de stress, la consommation de sucre, l’isolation sociale, la pollution et l’inflammation systémique diminuent les taux de cet engrais vital à un cerveau en plein forme.

Rejoignez le groupe Facebook Cliquez ici

delphineblondelLaisser un commentaire

7 bienfaits trop peu connus du brocoli

Un de mes enseignants en nutrition, le regretté Stevo Solaja, disait de lui qu’il était bien plus qu’un légume.

Delphine, disait-il, as-tu mangé ton « brocoli cru » (prononcer crrrrou) aujourd’hui ?

Bien sûr que non que je ne mangeais pas de brocoli cru ! J’avais bien sûr essayé un, deux jours tout au plus. Mais c’était juste impossible.

Par la suite, l’achat de mon extracteur de jus a changé la donne.

Non, je n’en mange pas tous les jours mais quelle facilité d’ajouter du brocoli dans n’importe quel jus !

La composition du brocoli est assez exceptionnelle: vitamine C, K, B9, calcium, magnésium, potassium, antioxydants et des composés bénéfiques à la santé : les isothiocyanates, dont le célèbre sulforaphane.

Sa consommation régulière permettrait de réduire l’incidence de certains cancers comme celui du sein, de la prostate ou du côlon.

Pourquoi le brocoli cru serait-il meilleur que le cuit?

Un peu de chimie pour comprendre: le brocoli contient des molécules appelées glucosinolates et une enzyme, la myrosinase. La myrosinase permet de transformer les glucosinolates en sulforaphane. Mais la myrosinase est très sensible à la chaleur. Les cuissons habituelles (bouillir, micro-ondes) diminuent les quantités de glucosinolates dans le légume. La cuisson vapeur semble plus adaptée.

Alors comment faire ?

• mangez le cru si vous aimez ou si vous avez un extracteur de jus

• préférez la cuisson vapeur au bouillon ou au micro-ondes, ou basse température

• laissez reposer les morceaux de brocoli finement coupés avant de les cuire (entre 30 et 90 minutes car cela augmente la quantité de sulforaphanes)

Il y a encore plein d’autres bonnes raisons de consommer du brocoli:

⁃ la teneur en lutéine et la zéaxanthine, deux antioxydants présents dans le brocoli ont fait leurs preuves quant à l’action préventive qu’elles exercent sur notre vision.

⁃ Par sa composition en Vitamine B9, il peut réduire la quantité d’homocystéine (facteur de risque cardio-vasculaire) et apporte du kaempférol, un flavonoïde qui présente une activité apoptotique des cellules cancéreuses.

Loin de moi l’idée d’avoir été exhaustive dans cet article mais si l’envie de mettre davantage le brocoli dans votre assiette vous est venue, mon objectif est atteint.

delphineblondelLaisser un commentaire

Marre des interdits !

Sur le principe visant à une sensibilisation, je suis d’accord car il faut pouvoir se rendre compte que notre société pousse aux excès en tout genre: alcool, sucre, tabac,…

Quelques jours c’est bien mais s’interdire (hors problème de santé le nécessitant) de boire un verre (si on aime ça ) ou manger un bout de cake maison sous prétexte qu’on est dans « son mois sans », c’est méconnaître un principe de base qui peut expliquer de nombreux échecs quand on veut modifier son alimentation.

Dès que vous vous interdisez quelque chose, vous engendrez une envie irrésistible d’y succomber et cela peut virer à l’obsession. La restriction cognitive avec ses interdits nous éloigne de l’alimentation intuitive et respectueuse de nos besoins. On peut également, par ce biais, créer des désordres alimentaires qui n’étaient pas présents au départ !

Il y a sans aucun doute de l’abus dans notre alimentation, tant au niveau qualitatif que quantitatif. Nombreuses sont les personnes qui n’ont pas conscience des quantités de sucres ou de graisses qu’elles consomment. Là un travail guidant vers la prise de conscience et la modération est intéressant.

Pensons à l’image que nous transmettons à nos enfants, soyons cohérents !

La bonne nouvelle, c’est qu’en prendre conscience c’est déjà faire une partie du chemin vers l’équilibre.

delphineblondelLaisser un commentaire

Régime avant les fêtes?

Les articles vont se succéder pour nous inciter à perdre quelques kilos avant les fêtes pour ensuite nous inviter à les reperdre après les fêtes….Je suis persuadée que cette période est une aubaine pour ceux qui sont prêts à changer leurs habitudes en douceur.
Par contre entamer un régime restrictif à cette époque de l’année ouvre une porte vers une reprise rapide au moindre écart et creuserait le lit d’une frustration bien souvent présente, même à l’évocation du mot « régime »!

Alors on fait quoi ?

Et bien, on prend un peu de temps pour se poser les bonnes questions sur nos habitudes (alimentaires et autres) seul ou avec l’aide d’un professionnel. On liste les choses à changer et on s’engage à modifier de petites choses à la fois…

Des exemples 
– décider de boire de l’eau plus régulièrement 

– Réduire sa quantité de sucre

– S’engager à prendre un petit déjeuner salé au moins deux fois sur la semaine.

– Programmer ses repas et les afficher 

– ….

Mais aussi

– se coucher plus tôt 

– Aller marcher 20-30 minutes par jour

– Réduire ses déchets ménagers

– Désencombrer sa maison 

– ….
C’est la somme des choses qui peut paraître décourageante mais quand on fractionne les objectifs, cela rend les choses tellement faciles.
Je ne peux à nouveau que vous mettre en garde contre des personnes, non professionnels de la santé, qui fleurissent un peu partout et finissent par vous vendre, gouttes, tisanes et autres poudres de perlimpinpin miraculeuses. En cas de doute, renseignez-vous.

Alors quels seront vos objectifs santé ?

Une fois décidés, posez juste une action pour y arriver.

delphineblondelLaisser un commentaire

Les enfants ne s’hydratent pas assez!

Les enfants français ne boivent pas suffisamment avant de partir à l’école.La consommation de boissons au petit-déjeuner pourrait être insuffisante. Dans cette étude, 2/ 3 des enfants partaient à l’école mal hydratés en dépit de leur petit-déjeuner.

Une étude d’envergure a été réalisée dans la région de Rennes auprès de 529 enfants de 9 à 11 ans 260 filles et 269 garçons. La consommation alimentaire et hydrique au petit-déjeuner a été évaluée (en tenant compte de l’eau, du lait, des autres boissons et de l’eau de constitution des aliments) et l’osmolalité urinaire mesurée 30min après le repas. L’osmolalité urinaire varie de façon inversement proportionnelle au volume hydrique consommé.

10% des enfants ne consommaient rien au petit-déjeuner. Les enfants qui petit-déjeunaient ingéraient en moyenne 344 ml d’eau, essentiellement sous forme de liquides (285ml). 

30 minutes après le petit-déjeuner, les 2/3 des enfants étaient légèrement déshydratés. En effet, leur osmolalité urinaire était supérieure à 800 mosm/kg, ce qui est considéré comme le signe d’une légère déshydratation chez l’enfant.

Ainsi, pour les auteurs, les apports hydriques observés dans cette étude ne suffiraient pas à compenser l’absence d’hydratation pendant la nuit. En pratique, toutefois, il paraît difficile de faire boire au petit-déjeuner beaucoup plus de 280ml de liquide à des enfants de 9 à 11 ans. Il faudrait donc mieux veiller aux apports hydriques des enfants sur toute la journée, depuis le lever jusqu’au coucher.

Bonnet F, Lepicard E, Cathrin L et col (2012) French Children Start Their School Day with a Hydration Deficit, Ann Nutr Metab; 60:257-263

delphineblondelLaisser un commentaire

25 aliments riches en protéines végétales 

L’apport en protéines dans l’alimentation est vraiment importante. Cependant, on ne s’improvise pas végétarien, végétalien ou végan. Cela se prépare, se réfléchit. On ennuie souvent ceux qui suivent cette manière de manger en leur parlant du risque de carences….

Oui ce risque est bien réel, tout comme celui de prendre du poids ! ( car il y a souvent une tendance à augmenter la proportion d’aliments riches en glucides).

Non, ce n’est pas inéluctable.

Voici une liste d’aliments riches en protéines qu’il est intéressant de combiner au quotidien en leur laissant une place de choix dès le matin.

Les protéines servent à

  • Construire toutes les cellules
  • Régénérer les cellules
  • Renforcer l’immunité 

Les chiffres qui suivent peuvent varier d’une marque à l’autre.

  1. Spiruline : 57g/ 100g
  2. Soja: 34g/100g
  3. Graines de chanvre: 33g/100g
  4. Arachides: 26g/100g
  5. Haricots azuki: 25g/100g
  6. Graines de courge: 25g/100g
  7. Lentilles: 24g/100g
  8. Graines de fenugrec: 23g/100g
  9. Amandes: 21g/100g
  10. Graines de chia: 20g/100g
  11. Graines de tournesol: 20g/100g
  12. Pois chiches: 20g/100g
  13. Pistaches: 20g/100g
  14. Flageolets: 19g/100g
  15. Tempeh: 19g/100g
  16. Noix de cajou: 18g/100g
  17. Avoine: 16g/100g
  18. Petit épeautre: 15g/100g
  19. Noix: 14g/100g
  20. Noix du Brésil: 14g/100g
  21. Graines de Teff: 14g/100g
  22. Noisettes:14g/100g
  23. Quinoa: 14g/100g
  24. Sarrasin:13 g/100g
  25. Gogi: 13g/100g

J’espère que cela vous inspirera 😊

delphineblondelLaisser un commentaire